滑手機好空虛？1測試確認大腦是否有「多巴胺耐受危機」 4方法重塑專注力
每天看IG、臉書、Threads、短影音、抖音、小紅書，可能很容易感覺越看越覺得沒有好看、值得停留久一點觀看的內容，胸腔暨重症科醫師黃軒指出，大腦是運作方式可以被塑造的器官，這些使用手機後的空洞感，可透過重新訓練來改變。
大腦的使用方式 可被塑造
黃軒表示，國際上有研究發現，大腦的本質是可以被使用方式塑造的器官，只要長期接受高刺激，大腦對於資訊接收的反應會轉向快速、多變、碎片化處理，每天在手機上看到相當多的短影音、各種APP的通知、限時動態，會訓練大腦的注意力變得更為碎裂、多巴胺耐受能力下降，連帶使得深度思考能力衰退，情緒起伏變得短淺，整個人的精神會更難安定下來。
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黃軒解釋，看手機瀏覽短影音、限動、接收各種通知的頻率增加，會導致大腦的前額葉皮質控制力下降，多巴胺受到過度和快速的刺激，讓大腦無法忍受慢節奏，所以可能出現一篇文章看3分鐘就不想繼續看下去、看影片習慣快轉看完，卻同時滑手機滑30分鐘還覺得沒看夠，需要看更多時間短暫、內容更誇張的影音才能滿足，並感覺現實生活很無聊，工作5分鐘就分心等狀況。
「高刺激」內容看得多 大腦被訓練成沒耐心
這樣的現象會讓大腦的工作記憶負荷能力下降，大腦習慣接收「快感資訊」，而不是深度整合所接收到的訊息，造成無法閱讀長篇的文章或書籍，很難花較長的時間思考。
同時，因為瀏覽大量時間、篇幅較短的內容，大腦的獎賞回饋受到過度使用，使得大腦中負責處理情緒的區域反應變得遲鈍，大腦對外在刺激會失去自我修復的機制，黃軒說，這就是經常滑手機滑到後來會感到空虛、無聊的原因，情緒起伏變得又快又短暫，難以真正被感動，無時不刻都想滑手機，不滑就會感到焦躁不安、停不下來。
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自我測試：10分鐘不碰手機
要確定自己是不是出現這樣的狀況，黃軒建議最簡單的方式，就是嘗試看看能否安靜坐著10分鐘不碰手機，如果做不到，感覺很焦躁，很快就想尋找刺激，幾乎就可以確定自己的大腦已經受到太多的高頻刺激了，被訓練成只適合處理內容短暫的資訊。
4方法重新優化大腦
不過還值得慶幸的是，大腦可以重新被訓練，黃軒說，只要給予大腦持續低度刺激和深度的內容，大腦會重新建立專注和整合資訊的能力，因此建議透過以下4種方式重新「優化」大腦：
- 每天至少30～60分鐘不滑手機、不看短影音，讓大腦的多巴胺刺激能被重新設定。
- 在不聽耳機的情況下散步、發呆、冥想、靜坐，讓大腦啟動神經修復模式。
- 改變看短影音的習慣，只在固定的時間觀看，而且不要一直滑，才能降低大腦受刺激的密度。
- 每天讀10～20分鐘長篇內容的書或文章，強迫大腦恢復持續專注力，重新建立專注力的深度。
黃軒提醒，大腦原本就有修復系統，只要允許自己無聊、練習長時間的專注、重新建立與自己安靜相處的能力，就是讓大腦的神經輸入環境重整的方式。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
