陳月卿好眠祕訣大公開！天天一杯綠拿鐵 睡前3動作助入眠
現代人生活節奏緊湊，失眠、淺眠成為常態，如何改善睡眠？養生達人陳月卿分享，自己長期維持每天一杯綠拿鐵的習慣，並適量加入堅果或全穀類，「不少人回饋，透過飲食調整，確實讓原本難以入睡的狀況逐漸改善」。
睡好覺 從吃對食物開始
「想要天天好眠，不一定需要依賴藥物。」癌症關懷基金會董事長陳月卿認為，從日常飲食與生活習慣著手，透過天然方式可幫助身體找回原本的節奏，好好睡覺是她長期維持體力與氣色的祕訣。
在飲食方面，陳月卿建議，補充有助於神經放鬆與睡眠調節的營養素，是改善失眠的重要關鍵，像是含有色胺酸的食物，例如：雞蛋、香蕉、堅果與豆製品，有助於大腦生成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助入睡；全穀類與蔬菜中的維生素B群，則能穩定神經系統，減少焦慮與緊繃。
此外，天然食材中也能攝取到褪黑激素，例如：櫻桃、核桃、開心果與鳳梨等，對於調整生理時鐘有所幫助，而富含鈣與鎂的黑芝麻、紅豆與全麥食物，則有助於放鬆肌肉、提升整體睡眠品質。
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泡澡、靜心、冥想 提升睡眠品質
除了飲食，順應身體的運行節奏，同樣是提升睡眠品質的關鍵。陳月卿說明，依照經絡時辰理論，晚間7點至9點是腎經運行時間，此時應避免過於油膩的飲食，並建議在睡前3小時停止進食，同時可透過泡腳促進血液循環，為入睡做好準備。
到了晚上9點至11點，則進入三焦經主導的修復時段，與免疫與內分泌系統息息相關，此時應減少使用手機與電子產品，讓大腦逐步放鬆。
在睡前習慣上，陳月卿建議，泡澡與靜心、冥想，也能有效提升入睡速度與睡眠深度。泡澡能讓體溫先升高再下降，當體溫回落時，大腦會自然產生睡意；而短時間的靜坐或冥想，則有助於穩定情緒、減少思緒干擾，讓身心進入更平靜的狀態。
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◎ 資料來源／陳月卿董事長
