夜間頻尿好困擾？腎臟名醫激推3方法3個月告別頻尿！還能護腎

夜間頻尿困擾著許多人，不僅打斷睡眠，更讓白天精神不濟、體力大幅下滑。造成這種困擾的原因，最常見的是神經系統、泌尿系統與骨盆底肌群的退化。腎臟科醫師洪永祥指出，只要堅持執行3個關鍵行為，持續3個月就能有效改善夜間頻尿問題。

晚上11點前就寢讓身體深度修復

洪永祥表示，失眠會導致抗利尿激素無法正常分泌來濃縮尿液，而夜間頻尿又會進一步惡化睡眠品質，形成惡性循環。因此，好好睡覺是改善夜間頻尿最直接的方式，他建議在晚上11點前就寢。早睡能讓身體進入深度修復狀態，降低抗利尿激素分泌異常的風險。此外，他也提醒睡前2小時應減少水分攝取，讓腎臟與膀胱在深夜能夠真正獲得休息。

看更多：35歲男每天頻尿20次！醫靠「這招」減輕症狀 7種人是高風險族群

凱格爾運動男女皆適用效果顯著

洪永祥強調，凱格爾運動並非女性專利，對於男性改善攝護腺問題，以及男女性功能的提升都同樣有效。他非常建議每一位長輩都要練習這項運動，效果非常顯著。

具體方法是每天練習收縮骨盆底肌，可平躺在瑜伽墊上把腰部挺起，每次屁股收緊10秒、放鬆10秒，重複10次為一組。早、中、晚及睡前都可各進行1組，能增強膀胱控尿能力，減少「憋不住」的急迫感。

看更多：告別跑廁人生！59歲男夜尿4次超崩潰 中藥＋穴位按摩頻尿全消失

精準補充泌尿道營養強化防護

洪永祥指出，平時飲食中每天都要攝取南瓜子、鋅與硒，並補充茄紅素、大豆異黃酮。這些營養素不單對男性攝護腺有幫助，更能幫助調節女性生理機能。他強調，這些泌尿營養元素是泌尿系統最強的後盾。

持續3個月養成習慣告別頻尿

洪永祥坦言，這3件事並不難，難在持續。根據他的臨床觀察，確實執行的人有些在持續1周即可體會到改善，建議有困擾的民眾給自己3個月的時間，堅持這3個好習慣，就能達到護腎、強身、告別頻尿的效果，重新擁有一覺到天亮的睡眠品質。

看更多：黃金保養法！按摩加1動作補腎氣 改善頻尿、夜尿

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪永祥醫師