權威研究追蹤9年：睡覺「這習慣」竟讓心肌梗塞風險增47%
你睡覺時房間有多亮？是窗簾縫隙的路燈、電視機的紅燈，還是手機螢幕的微光？復健科醫師王思恒指出，研究發現，夜間光線會讓心肌梗塞與中風風險大幅提升，心臟衰竭風險甚至飆升56%！即便你覺得自己睡得很好，這些無害的微光可能正在悄悄傷害你的心血管系統。
追蹤長達9.5年！來自1300萬小時的光照實測
王思恒醫師引述，2025年發表在權威期刊《JAMA Network Open》的一篇大型前瞻性研究，揭開了睡眠環境光線與心臟健康的驚人關聯。這項研究並非僅僅依靠受測者的主觀問卷，而是分析了「英國生物資料庫」（UK Biobank）中近9萬人的龐大數據。
研究過程中，研究者讓這9萬名參與者，在手腕上配戴精密的光感測器長達一周；這項嚴謹的方法，實際記錄了每個人在白天與夜間接觸到多少光線，總共累積了約1300萬小時的光照資料。研究團隊隨後進行了長達9.5年的追蹤，觀察光照量與心血管疾病之間的關係。
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5大心血管疾病風險齊發 光線愈亮風險愈高
研究者將參與者依照夜間光照量分為4組，從最暗到最亮進行對比。王思恒醫師指出，分析結果顯示，當人體在夜間暴露於較亮的光線下時，得到5種主要心血管疾病的風險都會顯著增加。與夜間環境最暗的那群人相比，夜間光照量最高的人風險如下：
- 心衰竭風險：增加56%
- 心肌梗塞風險：增加47%
- 冠狀動脈疾病風險：增加32%
- 心房顫動風險：增加32%
- 中風風險：增加28%
值得注意的是，這項研究觀察到明確的「劑量反應關係」，王思恒醫師強調，這意味著並非只有最亮那組人才有危險，而是夜間接觸到的光線愈多，風險就隨之節節攀升。
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不是只有睡不好才「傷心」！數據校正後的驚人發現
許多人直覺認為，光線太亮是因為導致「睡不好」，而睡眠不足本來就傷心臟。針對這點，研究團隊也進行了深度剖析，王思恒醫師解釋，研究者在統計時特別「校正」了參與者的睡眠時長與睡眠效率，試圖排除睡眠品質的干擾。
結果發現，即便剔除了睡不好的因素，多數心血管疾病與夜間光照的關聯依然保持顯著。雖然睡眠品質確實能解釋一部分的原因，但夜間光線對人體生理鐘與血管的直接影響依然存在。此外，這些數據是在校正了年齡、性別、運動量、飲酒、吸菸、飲食及社經地位後的結果。
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白天曬太陽有效嗎？
既然晚上的光有害，那白天多曬太陽能保護心臟嗎？初步分析顯示，白天光照量最高的人，心血管風險似乎較低。但研究者將「運動量」納入校正後，白天曬太陽與心血管健康的關聯就不再顯著。
這代表白天曬太陽的好處，很可能是因為「愛曬太陽的人通常也比較愛運動」，是運動帶來了保護效果，而非光照本身。
醫師的健康處方：營造全黑環境與安全平衡
雖然這項研究屬於觀察性研究，目前尚無法完全排除夜班工作、作息混亂或壓力等混淆因子。但王思恒醫師認為，結合過去對晝夜節律的科學證據，合理控制睡眠環境的光線，是保護心臟值得嘗試的做法。
具體建議包括使用全遮光窗簾、徹底關掉不必要的電子設備，並避免強光直射。然而，在追求黑暗的同時，王思恒醫師也提醒：「如果是需要夜燈防跌倒的長輩，安全還是優先。」在確保夜間行走安全的前提下，盡可能降低環境光線，才是全方位的健康守護之道。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王思恒醫師
