網路影音瘋傳 狂吃甜點不用怕 只要做「這動作」狂排糖分？ 專家：不如這樣做

狂吃甜點不用怕嗎？網路影音瘋傳「踮腳尖」就可以把吃進去體內的碳水快快排掉。真的有效嗎？前運動醫學會理事長葉文凌醫師給出明確答案：效果不是沒有，但很少，不如做「這個」動作。

「踮腳尖」對身體的幫助是什麼？

這支訴求「踮腳尖能排糖」的短影音，就因為動作太簡單，人人都會，更讓人生疑：怎麼沒有聽醫師說過？影音裡的陽光男孩還誇張的說，踮腳尖就像在體內安裝一個糖分「吸塵器」，可以把吃進去的甜點糖分都吸起來，再排出去。說得活靈活現的。

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葉文凌指出，踮腳尖重點在訓練「小腿肌群」，但對整體燃脂、心肺功能的幫助非常有限。想要有效燃燒，快走才是更實在的選擇。以下整理葉文凌建議的快走5大關鍵：

快走這樣做才有效

• 不必特別熱身，但可伸展5分鐘：快走前不需要複雜熱身，簡單伸展5分鐘，幫助身體進入狀態即可。

• 穿對鞋子是關鍵：選擇厚底運動鞋，能有效吸收衝擊力，保護膝蓋與腳踝。

• 速度要達標：大約維持每小時5～6公里的速度，約等於每公里10～12分鐘，四百公尺操場大約4～5分鐘內走完；走到有點喘但仍能說話的程度。

  

• 時間要足夠：一般建議快走40分鐘，讓身體充分燃燒熱量。

• 走完別忘伸展：快走結束後，再做5分鐘伸展，幫助肌肉放鬆、減少痠痛。

為什麼快走比踮腳尖有效？

葉文凌解釋，快走屬於有氧運動，能提升心肺功能、促進全身血液循環，對燃脂、控制體重、預防三高都有幫助。而踮腳尖屬於局部肌力訓練，燃脂效果有限，也無法達到有氧運動的全身性效益。

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快走注意事項

• 循序漸進：如果平常沒有運動習慣，可從每周3次、每次20分鐘開始，慢慢增加時間與頻率。

• 保持規律：快走需要長期堅持，才能看到體能與體態的改善。

• 傾聽身體：若出現膝蓋疼痛、腳踝不適，應適度休息或諮詢醫師。

葉文凌強調，與其花時間踮腳尖，不如控制吃甜點的量，然後穿上厚底運動鞋，用每小時5～6公里的速度快走40分鐘，加上前後伸展，才是真的有助燃燒熱量！

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◎ 圖片來源／AI製圖（Google AI Studio）
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師