64歲辛曉琪靠180節拍超慢跑凍齡！醫師也稱讚 加碼3祕訣防失智、糖尿病
出道多年始終維持巔峰狀態「療癒歌后」辛曉琪日前在北流舉辦演唱會，外貌與嗓音依然亮麗的她，演唱一首接一首經典歌曲，讓現場歌迷聽得如癡如醉，而她接受媒體採訪透露自己的養生祕訣，包括每天進行45分鐘超慢跑。
辛曉琪每天超慢跑
辛曉琪說，自己以前習慣到健身房運動，但後來改以「自律方式」在家進行，除了每周2～3次有氧體適能操外，每天更會以節奏180方式跑超慢跑45分鐘。由於怕肌肉量不足、想要增肌，飲食上也特別注重蛋白質攝取。
辛曉琪愛運動對心血管健康有幫助
高雄初日診所院長減重專科醫師李唐越，也曾考取美國運動醫學會私人教練ACSM執照，他表示辛曉琪將超慢跑、有氧操與日常走路融入生活，自律精神值得肯定，而且這些運動對心血管健康大有助益。
不過，雖然辛曉琪飲食有特別注重蛋白質攝取，但單純的有氧運動對肌肉生長刺激依然有限，因此建議辛曉琪額外加入居家大肌群「阻力訓練」（例如徒手深蹲、彈力帶），不僅能強化基礎代謝率，更能鞏固骨質密度、預防肌少症。
超慢跑180bmp有效燃脂、抗老化
至於辛曉琪每日進行的節奏180超慢跑有何好處？李唐越解釋，超慢跑步頻維持「180」能縮短腳底觸地時間，進而減少抬腳過高的耗能，降低膝蓋與腳踝的衝擊力。持續45分鐘超慢跑，也能讓身體進入穩定的第二心律區間（Zone 2），可以有效啟動脂肪代謝、提升心肺耐力，同時增加粒線體數量與功能，是抗老化的關鍵。
微調生活方式就能健康長壽
不過很多人光看到每天運動就覺得壓力超大，還沒開始就想要放棄了，李唐越說，一般人常覺得要變健康，就得每天上健身房或三餐自己準備，但一篇發表在期刊《eClinical Medicine》最新研究，分析近6萬人的結果顯示，想要健康長壽，真的不需要「大改」生活方式，只要「微調」就能看見成效。
李唐越提出一個簡單易懂的概念，將改造身體的關鍵因素比喻為「長壽有限公司SPAN」。SPAN是Sleep（睡眠）、Physical Activity（運動）、Nutrition（營養）縮寫，分別代表「睡眠專員」、「運動經理」與「營養主廚」三個部門。他強調，這三個部門之間存在「協同效應」，與其把某個部門操到極限，例如瘋狂運動卻犧牲睡眠，不如讓三個部門同時進步一點點，整體績效反而最好。
每天微調5分鐘就能換到1年壽命
根據研究數據，李唐越說明，相較於最差的健康狀況，只要每天多睡5分鐘、多做1.9分鐘的中高強度運動（MVPA），並增加5分的飲食品質，例如多吃半份蔬菜或1.5份全穀物，就能換到1年的壽命延長。
微調睡眠、運動、營養可遠離癌症、糖尿病、失智健康期
若想獲得更顯著的效果，李唐越指出，每天多睡24分鐘、多運動3.7分鐘、飲食品質進步23分，大約是每天多吃一碗蔬菜、一份全穀物，每周吃兩次魚，就能多出4年遠離癌症、糖尿病與失智症的黃金健康期。當睡眠、運動、營養這三項同時微調時，身體會觸發更好的代謝環境，比起單攻一項，CP值高出許多。
抗老延壽行動指南從今晚開始
李唐越提供具體的抗老延壽行動指南：
- 「5分鐘股東會議」：今晚比平常早5分鐘關掉手機睡覺。這5分鐘是在安撫「睡眠專員」，讓大腦有時間處理代謝廢物。
- 「1.9分鐘瞬移術」：每天只要快速爬樓梯上下班，或是在等微波爐熱便當時做個開合跳。心跳加快、微喘就能啟動AMPK（能量開關），效果比想像中強大。
- 想著「要多吃什麼」：去吃滷味時多夾一份蘿蔔或海帶，去便利商店時多拿一盒沙拉或無糖豆漿，用天然食物去「排擠」加工食品的空間。
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長壽不需要鋼鐵般意志力
李唐越坦言，想要延壽9年以上，確實需要睡滿7至8小時、運動超過42分鐘加上超級健康餐。但對於忙碌的現代人來說，先從微小改變開始才是務實的方法。
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◎ 圖片來源／翻攝自辛曉琪臉書
◎ 諮詢專家．資料來源／李唐越醫師
