黑暗中看手機，螢幕亮度怎麼調才對？這樣做護眼又好眠
不少人擔心電影院太暗、螢幕忽明忽暗，眼睛恐怕越看越疲勞，甚至傷害視力。究竟黑暗中看電影真的傷眼嗎？如果在暗處滑手機，又會不會對眼睛造成負擔？
黑暗中看電影，不傷眼嗎？
中華民國光與健康協會理事長、清華大學材料科學與工程學系特聘教授周卓煇說，為了實際了解電影院的照度狀況，他曾邀請實驗室的學生到昂貴的影城，免費看一部首映電影，這名學生的任務是帶著儀器，測量電影院前、中、後排的照度。
「前排，在亮的時候，約有5到10個勒克斯；中排，約有2到3；後排很暗，怎樣都測不到，超出了儀器的低限。」這名學生在看完電影之後回來報告。
周卓煇表示，電影院裡，必須維持暗黑，才能讓觀眾開啟暗視覺，才能清楚看到影片。尤其是大型電影院，放映機無法投射得夠遠又夠亮，所靠的就是大家的暗視覺。雖說是暗黑，電影院也是有影片的光亮。視情節而定，視座位而定，有暗，也有亮。
周卓煇指出，雖說開啟了暗視覺，遇到爆亮情節的時候，我們的瞳孔會自然收縮，好讓亮光集中到亮視覺細胞區，也就是視網膜的中央凹陷區（又叫中央凹）。
人眼的亮視覺細胞，最亮可以看到1億的勒克斯。因此，電影院前排的10個勒克斯，如何對視網膜、對黃斑部造成傷害呢？同時，瞳孔瞬間的縮小，也避免了亮光照到暗視覺區，因此實在難以想像，這時暗視覺細胞又如何會受到傷害？
看更多：睡不著怎麼辦？藍光竟是元凶！研究：小夜燈用「這顏色」有助好眠
黑暗中看手機是否會傷眼？
周卓煇說，簡單說，會傷眼的情況就是環境是暗的，而手機卻仍開得亮亮的。此時，手機螢幕就是眩光來源，除了讓人感到不適，也讓人看不清楚。
看更多：摸黑看電影超傷眼？醫揭「缺氧性損傷」真相 3招「硬核護眼」超有效
如何避免黑暗中看手機傷眼？周卓煇建議，正確作法是將手機調暗，讓手機螢幕跟環境一樣暗。
周卓煇說明，當手機螢幕跟環境一樣暗的時候，我們就有機會營造一個友善的光環境。在這環境中，暗視覺細胞敢於開啟，可以看得安全；更重要的是，亮視覺細胞因此得以休息，並趁機修補。
若是在夜晚，這樣整體暗黑的環境，更是對生理友善，有利於舒眠，有利於抗癌激素（褪黑激素）的分泌。
◎ 本文摘自／《光、白內障與眼睛健康的真相：從白內障年輕化到藍光危害，一本讓你看清現代光汙染的護眼行動指南》周卓煇 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
