「1事」沒做好竟傷身又折壽？醫師教你4招 遠離睡不飽、失眠危機

現代人生活節繁忙且快速，長期熬夜、晚睡甚至把「睡不夠」當成日常，但睡眠不足對健康的影響遠超想像，甚至與死亡風險息息相關！專家提醒，睡眠不足是現代人的隱形健康殺手，唯有透過良好的睡眠與均衡營養，才能真正降低疾病發生率，迎接健康未來。

睡眠不只是休息！睡眠時大腦會「代謝廢物」

成大醫院精神部主治醫師呂宗樺指出，睡覺時大腦並非停止運作，而是在進行許多關鍵工程，包括情緒整理、記憶整合以及身體機能修復等，如果長期剝奪睡眠，這些修復工作被迫中斷，身體就會開始亮紅燈。

彰化秀傳醫院神經內科主治醫師黃文謙說明，睡眠時間中以「深度睡眠時間」特別重要，這時的腦部，排除代謝廢物效率最高，還能降低腦部退化與失智風險，且適當的深度睡眠，對於健身族群的肌肉生長也至關重要。

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每天睡不到7小時？小心「多病纏身」

神經內科主治醫師傅進華提到，睡眠是由淺眠、深眠與快速動眼期組成的循環，一個循環大約 90至120分鐘，一整晚大約需要4到6個循環，也就是7至9個小時，而深層睡眠通常發生在睡眠初期的循環中，因此入睡初期的品質極其關鍵。

竹山秀傳醫院家醫科主治醫師汪利璆警告，若長期睡眠少於7小時，會引發以下多種不良後果：

• 代謝失調： 引發肥胖與糖尿病。
• 心血管威脅： 導致高血壓、心臟病風險上升。
• 精神健康： 增加憂鬱症與焦慮症機率。
• 致命危機： 甚至可能增加總體死亡風險。

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想要優質睡眠？專家教你4招

呂宗樺強調，想要遠離失眠與睡不飽的折磨，建議從以下生活細節著手：

1. 避免刺激： 太晚不要喝咖啡、吃大餐或喝酒，以免過度刺激身體。
2. 營造環境： 讓睡眠空間保持安靜、昏暗、偏涼且放鬆。
3. 放下手機： 睡前盡量減少滑手機的時間，避免藍光干擾生理時鐘。
4. 規律作息： 即使是輪班或夜間工作者，也應重視睡眠環境的營造，確保代謝與免疫力能穩定運作。

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