「抱著睡」更好睡！醫：天然減壓開關 有助進入深度睡眠

有些人喜歡抱著枕邊人入睡，感覺更放鬆，也有的人喜歡抱著自己喜歡的小毛毯、小棉被睡，醫師黃軒指出，醫學研究已知，抱著入睡可以降低壓力、減少焦慮，讓身體進入修復模式，讓大腦更容易進入深層睡眠。

神經活躍程度降低 讓身體進入修復模式

胸腔暨重症科醫師黃軒表示，臨床與神經科學已知，人與人的身體接觸會改變大腦的內分泌系統，因此當抱著心愛的人入睡，可以關閉身體的壓力系統，讓焦慮、緊繃的皮質醇下降，交感神經活躍的程度降低，交由副交感神經啟動身體的修復模式，讓催產素開始作用。

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營養師薛曉晶曾指出，催產素除了是戀愛荷爾蒙，也是抗壓力荷爾蒙，當人被擁抱時，身體會分泌催產素降低壓力，並會抑制下視丘與腎上腺過度活化，讓皮質醇濃度慢慢降低。

兩人生理同步 更容易進入深度睡眠

薛曉晶還說，有研究顯示，女性壓力測試前，與伴侶擁抱30秒，研究發現皮質醇分泌明顯降低，因此擁抱堪稱是可以幫身體減壓的免費抗焦慮處方。

黃軒說，催產素不只是愛的象徵，還會降低大腦的警覺、增加安全感，減少焦慮與壓力反應，這也是當有另一半在身邊時，原本獨自入睡難以放鬆的人可以更安定、更好睡的原因，因為2個人會出現「生理同步」，心跳、呼吸、自然神經節律會逐漸趨於一致，因此更容易進入深層睡眠。

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睡前避免高壓對話 以免造成反效果

黃軒強調，深層睡眠更有助於身體的修復，尤其是免疫系統的強化、讓大腦清除代謝廢物，重整情緒和記憶，因此幾乎可以說，抱著對的人睡覺，就是天然的抗焦慮藥物和睡眠優化系統，可以讓人天天好眠。

因此黃軒建議，長期失眠的人可以增加睡眠時的安全感來源，例如抱著伴侶、寵物或安撫物入睡，而且睡前要避免和他人發生高壓對話，以免對於睡眠品質產生反效果，因為規律的睡眠行為和情緒連結，比單純吃助眠藥物，對於睡眠品質的改善更為關鍵。

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◎ 資料來源／黃軒醫師．薛曉晶營養師