久坐族突然運動傷心血管？運動前3步驟自我檢測 有「這些狀況」先就醫

上班族久坐容易坐出各種毛病，心臟內科醫師提醒，長期沒有運動會讓心血管的應變能力降低，因此如果已經很長一段時間沒有運動，在準備開始運動前，應該先自我檢測，以免增加突發心血管疾病的風險。

長期沒運動 血管彈性會變差、心肌反應慢

新光醫院心臟內科主治醫師凌濼傑表示，長期不活動的人，會有血管彈性變差、自律神經調節變鈍、心肌對突然增加的負荷反應變慢的狀況，美國運動醫學會就建議，沒有規律運動習慣的人，在開始從事中高強度的運動前，應該先確認自己有沒有心血管相關的症狀或疾病。

看更多：久坐竟是「新型態慢性病」？腸道恐像被凍結！教練4招「椅子操」坐著救代謝

因此凌濼傑建議，已經知道自己有心臟病或糖尿病併發症、曾經中風過、正在吃心臟病或降血壓藥物的人，在開始一連串的運動計畫之前，應該請醫師評估，尤其是40歲以上、有三高家族史、好幾年沒運動的人，更需要在開始運動計畫前先請醫師評估，以免發生身體不適的意外。

3步驟自我檢測 量血壓有技巧

凌濼傑建議，很久沒運動的人展開運動計畫前，先透過以下三步驟自我檢測，沒問題再開始啟動規律運動的計畫：

量血壓和心跳

安靜坐下5分鐘後量血壓，且應該連續3天每天在同一時間測量，如果血壓有以下情況，建議先就醫：

• 收縮壓大於等於160毫米汞柱。
• 舒張壓大於等於100毫米汞柱。
• 心跳或靜止心律每分鐘100下以上。

看更多：林芳郁罹失智症 哈佛專家示警4大傷腦行為，睡眠不足、久坐和壓力最傷

回想症狀清單

過去1個月內如果出現以下任一種情況，應先就醫：

• 活動時感到胸口悶、痛、緊。
• 爬樓梯比同年齡的人更喘。
• 運動中頭暈或差點昏倒。
• 沒有原因的心悸持續好幾分鐘。

說話測試

快走3分鐘後試著唸一段完整的句子，如果可以順暢講完，代表運動強度適中；如果喘到說不出話，代表剛才的運動強度過高。

開始運動第一周 每天快走10～15分鐘

凌濼傑還說，運動就是最好的藥，但「劑量」要對，如果久坐族自我檢測確認沒有以上情況，在展開運動計畫時，建議第一周從每天快走10～15分鐘開始，不要立刻挑戰跑步或爬山，循序漸進讓身體慢慢適應增加的運動量，才是安全又能兼顧運動效果的作法。

看更多：上班久坐下背痛 4運動助伸展緩解放鬆下背肌 改善腰部柔韌性

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／凌濼傑醫師