「皮克敏」成防掉髮新星！醫提醒：這種掉髮無法靠走路預防 看醫生更重要

散步遊戲「Pikmin Bloom（皮克敏）」在全台掀起散步熱潮。有玩家因此走路走到瘦了11公斤，甚至有長輩走到鞋底都磨平了，還依然要堅持散步。皮膚科醫師柯博桓指出，皮克敏除了讓人運動量增加，竟還能「預防禿頭」。

壓力荷爾蒙干擾毛囊周期

柯博桓說明，正常情況下，頭髮有自己的生命週期：生長期大概持續2至6年，接著退化、休止，然後自然脫落，新的頭髮接替生長。正常情況下，頭上大概隨時都有85%至90%的毛囊在生長期。但當身體受到強烈壓力，不管是心理壓力、疾病、手術，或是短時間大量減重，皮質醇這個壓力荷爾蒙會飆升。

皮質醇過高會直接干擾毛囊的正常週期，強迫大量毛囊提早進入休止期，大約2至3個月後，這些被「提早叫停」的頭髮開始集體脫落。這就是為什麼很多人在壓力事件後2、3個月，才突然發現掉髮嚴重，但其根源在3個月前，那段壓力最重的時候就種下了。

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「規律走路」有助降低壓力 改善落髮問題

柯博桓解釋，規律的中低強度有氧運動可以降低基礎皮質醇濃度，改善HPA軸（下視丘-腦垂體-腎上腺軸）的調節功能，讓身體更能把壓力消化掉。此外，規律走路能改善睡眠品質，睡眠不足本身也是落髮的風險因子，因為毛囊的修復與生長主要在夜間進行。

但想靠走路預防掉髮，偶爾走一次是沒有用的，研究顯示，對壓力荷爾蒙有明顯改善效果的，是每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，且需要持續4至6週以上才能看到系統性的改變，而皮克敏讓人每天走，恰恰就符合這個條件。

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走路無法治療所有類型的掉髮

柯博桓強調，走路雖然對身體好，但是不能讓禿頭長出頭髮，如果是雄性禿（AGA，androgenetic alopecia），有基因性的M型禿或頂禿，走路對DHT（二氫睪固酮）讓毛囊逐漸萎縮的荷爾蒙影響非常有限，還是需要藥物介入，或是到了一定程度考慮植髮。另外，走路能減少壓力性落髮，但無法預防所有落髮。

若掉髮是從年輕開始、有家族史、屬於髮際線後退或頭頂變薄，這是雄性禿的典型，需要更積極的醫療介入，不是走路能解決的，皮克敏不是生髮神器，但它可能是讓人「停止繼續掉更多髮」的一個開始。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／柯博桓醫師