活到89歲無慢性病、頭腦清楚！醫師爺爺長壽關鍵 每天必做這件事

美國醫學博士阿凡蒂．庫馬爾－辛格分享，她的爺爺活到89歲，去世前並未固定服用任何藥物，也沒有罹患任何慢性病，而規律的生活習慣正是活得更好的祕訣。

每天作息超規律 從不吃剩菜

阿凡蒂．庫馬爾－辛格說，她的爺爺每天從黎明時分開始進行例行活動，早上5點鐘醒來，先沖洗眼睛、鼻子和嘴巴，喝些水，接著泡澡。

在那之後，她的爺爺會包著浴巾盤腿坐在供桌前方的地板上，禱告和冥想30分鐘。然後，穿好衣服，走出房間，喝一杯茶，出門進行每日的晨間散步。回來後，他會開始工作，大約在下午3點結束。

阿凡蒂．庫馬爾－辛格說，她的爺爺生活規律貫穿每一天，11點30分吃午餐，3點30分喝下午茶，6點鐘吃晚餐，三餐吃素、從不吃剩菜，只吃小分量的當季食物。

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到老頭腦還是很清楚

多數午後，她的爺爺會跟某位家庭成員或來訪的友人喝茶，周末時，總是會有親戚朋友來來去去。阿凡蒂．庫馬爾－辛格說，爺爺擁有強大的社群，成員無論大小事都會尋求他的智慧和建言，即使爸爸住在地球另一端的美國，也常常打電話向爺爺請益。

阿凡蒂．庫馬爾－辛格說，她的爺爺去世前1年的某天早上，仍像平常一樣走路8公里，結果途中跌了一跤，後來出現併發症，因此才過世的，「直到人生盡頭之前，身心都相當清醒敏銳，我相信，是他自己決定離開的時機，一生沒有痛苦、記憶力清晰、大部分的事情都能自己來，而且一直跟愛他的親朋好友維持連結」。

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冥想替大腦排毒

研究證實，冥想跟睡眠相仿，會帶動同樣的腦波活動和神經傳導物質調節。阿凡蒂．庫馬爾－辛格認為，冥想不僅能穩定情緒、轉化思緒，也有助於大腦排毒，幫助清除身心靈累積的生理、情感和心理毒素。

阿凡蒂．庫馬爾－辛格指出，睡覺時大腦會透過心智處理過程形成各種思緒和情感，醒來後大腦活動增加（神經細胞之間會進行溝通、神經傳導物質會被釋放），便準備好排出這些毒素。

阿凡蒂．庫馬爾－辛格表示，膠淋巴系統是大腦的廢物清除系統，在睡眠期間會因腦脊髓液流動增加而被啟動，腦脊髓液在大腦流動時，會帶走廢物和清除殘遺，當這個系統受到損害，可能導致大腦細胞修復能力下降、發炎增加。

近期研究顯示，膠淋巴系統機能異常跟大腦老化及包括阿茲海默症在內的神經退化疾病有關。由於大腦的這條排毒路徑在非快速動眼睡眠期間最為活躍，冥想時腦部活動跟這個睡眠階段相仿，越來越被認為是重要的大腦排毒調節方式，可以啟動膠淋巴系統。

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◎ 本文摘自／《長壽公式：減少發炎、增加細胞修復和活力生活的阿育吠陀實踐》阿凡蒂．庫馬爾－辛格 著
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