走路不只是運動！隱藏神奇效果太驚人 這情況快動起來
看似簡單的走路，不只能帶來多重健康益處，當你壓力大、腦袋卡住時，起身動一動，甚至讓原本想不通的難題，慢慢浮現解方。
散步能幫大腦「代謝」難題
美國身心靈整合靜修中心伊莎蘭學院資深講師蘇珊．史古洛克-杜拉納指出，人體的奧妙之一，是當雙腿和雙腳啟動時，會產生稱之為「代謝效果」的作用，透過步行把問題代謝掉，這個身體智慧部位，可以幫助消化令人困惑、迷惘或難解的生活經驗。
「我所說的代謝，並非指將食物分解為滋養身體的物質，而是一種隱喻，指的是我們能釐清生命中的困惑、挑戰或重大議題。」蘇珊．史古洛克-杜拉納如此解釋。
蘇珊．史古洛克-杜拉納分享，年輕時，她熱愛跑步，而現在更熱衷於散步，「每當我遇到困難或問題的時後，就會去散步，也可以說，我是透過散步來把問題『代謝』掉。我不會刻意強迫自己要思考出解決之道，而是直接出門去走路。大多數時候，當我走完，答案就自然浮現了。」
身體一動起來 幫助大腦重新整合
她的朋友鮑比是名才華洋溢的兒科治療師，曾分享「健腦操」（Brain Gym）課程教導我們如何藉由四肢交叉運動，以刺激和整合大腦。任何體能活動，例如散步或跑步，只要肢體能以協調一致的方式移動，就能促進身體與大腦之間的整合，原本僵住或停滯的局部組織即能重新活絡起來。
蘇珊．史古洛克-杜拉納也說，不妨想一想，當人遭受創傷的時候，會發生什麼情況。通常，當一個人遭遇難以承受的創傷時，會陷入一種畏縮、抽離的凍結狀態，而雙腿和雙腳往往是感知最先消失的部位；一旦發生這種情況，身心復原的過程就會受到阻礙。
小範圍的動作能刺激細胞，結束細胞的停滯狀態，而全身性的運動則有助於療癒整體的凍結與震驚狀態，這兩者都是療癒核心創傷所需的解藥。此外，散步幾乎是最不具威脅性的活動了！
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快走有助改善憂鬱症狀
哈佛大學的一項研究表明，每天進行有氧運動，可改善60到70％輕度至中度的憂鬱症狀，效果與抗憂鬱藥物相當。此外，只要能持續以有氧運動的方式運動腿部和腳部，這種成效就能維持得比服用抗憂鬱藥的人更久。
一項研究顯示，每天快走約35分鐘，每周走5次，或每天快走60分鐘，每周走3次，都可以顯著改善中度憂鬱症。這樣的研究結果顯示，運動能帶來多重健康益處，包括：促進腦內啡分泌以振奮情緒、促進免疫功能、減少痛覺等。
此外，不妨想想，當我們在高壓情況下，面對眾多選擇，需要做出決定時，往往感到混亂、不知所措。而我們若經歷了創傷事件，甚至是在面對一般壓力時，感知的視角都會變窄，用創意解決問題的能力也會大打折扣。
但當我們動起來，運用雙腿和雙腳來幫助我們整理思緒時，所能獲得的療癒效果卻是無窮無盡。只要我們懂得適時去使用它們！
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壓力越大越想不清楚 走路反而讓答案浮現
蘇珊．史古洛克-杜拉納分享，她的好友喬許面臨一個困難的抉擇，他必須決定是否要接受一個複雜的前列腺手術，徹底研究後，卻沒有得到明確的答案，他的情況落在一塊「灰色地帶」，沒有統計資料可以明確指出怎麼做是比較好的方向。
隨著做決定的期限逐漸逼近，喬許的壓力也愈來愈大，儘管他擅長分析，面對海量的資料，仍感到難以招架，陷入了兩難的境地。
喬許如此描述，「到了最後一刻，我本能地披上外套，走出門外。我不停地走，任由思緒翻湧或飄散。我將注意力放在腳下的步伐，將所有的統計資料拋諸腦後。當我繞過街角回到家時，我驚覺內心發生了變化，我已不再困惑。」
喬許在散步過程中已經「代謝」了所有的資料，散完步後，他做了明確的決定，並堅定地執行。最後，手術也圓滿進行。
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◎ 本文摘自／《喚醒你的身體智慧：提升內感力的9個引導練習 讓能量流動、創傷療癒、大腦發揮最大潛能》蘇珊．史古洛克-杜拉納 著
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