換季時呼吸道「瘋狂塞車」？快用4招日常保養 讓每次呼吸更順暢

換季時節，許多人即使沒有感冒，卻頻繁出現鼻塞、喉嚨卡卡等不適症狀，這其實是呼吸道對環境變化的敏感反應。耳鼻喉科醫師王曜指出，天氣忽冷忽熱、花粉與灰塵增加等因素，都會刺激呼吸道黏膜，並提出4個簡單的日常保養方法，幫助民眾在換季期間維護呼吸道健康。

換季時節呼吸道敏感 屬於常見狀況

王曜說明，換季時呼吸道變得敏感是很常見的情況，常見症狀包括：鼻塞，尤其晚上或早上最明顯；流鼻水，明明沒感冒，卻總是鼻涕不斷；喉嚨卡卡，有時候會覺得一直想清喉嚨；偶爾乾咳，像是喉嚨被刺激了。這些症狀往往不是生病，而是呼吸道在換季時對環境刺激的反應。

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4招日常保養 讓呼吸道更舒適

王曜表示，平常只要養成幾個簡單的習慣，就能讓呼吸道舒服很多，具體方法如下：

1.保持鼻腔濕潤

長時間待在冷氣房，空氣會比較乾燥，鼻腔黏膜容易變得敏感。平常多喝水，或使用生理食鹽水清潔鼻腔，可以幫助把灰塵和過敏原帶走，很多慢性鼻炎患者，做了這件事後，相關症狀就改善不少。

2.減少刺激氣味

呼吸道其實很怕刺激氣味，像是香氛、煙味、油煙，甚至某些清潔劑氣味，都可能刺激鼻腔與喉嚨。如果本身有過敏體質，建議保持室內通風，也盡量避免過多香氛產品。

3.適度運動

規律運動可以幫助心肺功能，也能讓呼吸節奏更穩定。像散步、慢跑、伸展運動都很適合，但如果空氣品質不好，建議改成室內運動比較安全。

4.充足睡眠

睡眠不足會讓免疫力下降，呼吸道更容易受到刺激。規律作息、好好睡覺，其實也是保養呼吸道很重要的一件事。

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出現4情況應儘早就醫

王曜提醒，如果只是偶爾鼻塞、喉嚨不舒服，可透過生活調整就能改善，但如果出現以下情況，建議還是儘早就醫，如鼻塞超過兩周、咳嗽一直不好、聲音沙啞、呼吸不順，建議所有人在換季時，把呼吸道顧好，整個人都會輕鬆很多。

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◎ 資料來源／王曜醫師