手機訊息爆多看到好忙好累！當心越看專注力越破碎 醫教5招救大腦

上班族每天一起床打開手機就會看到成串的未讀訊息，胸腔暨重症科醫師黃軒指出，醫學研究發現，每天看的手機訊息量越多，越容易會有注意力被掏空的狀況，長期而言會讓大腦處在持續警覺狀態，反而會降低大腦的工作效率。

人的大腦不擅長多工 切換對話框腦部消耗成本高

黃軒說，有些人的忙碌來自於注意力被手機上太多的群組分散，在許多不同的群組、社群對話框之間切換，但其實人類的大腦並不擅長多工，每切換一次任務其實都在消耗大腦的前額葉資源，會造成注意力下降、決策能力變差、壓力荷爾蒙上升，對大腦來說，形成「任務切換成本」。

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黃軒說，表面上我們自以為只是滑一下手機看訊息，其實大腦已經進入持續警覺狀態，長期會形成焦慮感增加、睡眠品質下降、專注力破碎、情緒易怒，這並不是人自身的不夠自律，而是使用手機帶來的生活環境容易讓人分心。

群組看太多 工作效率降低、錯誤率增加

黃軒表示，還有研究顯示，當大腦對於處理眼前的任務被打斷後，平均需要23分鐘才能回到原來專注的狀態，大腦工作的任務切換會顯著降低工作效率，並增加錯誤率，因此重度多工者的注意力控制能力比較差。

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因此黃軒建議，為避免大腦遭到不斷切換任務帶來的傷害，使用手機時可以關閉群組的「非必要通知」功能，並對於相對比較不重要、不急著閱讀訊息的群組，設定延後通知和新訊息通知靜音功能，並為自己每天訂出不看訊息的時段，以及使用AI摘要群組訊息的功能，減輕大腦閱讀大量訊息帶來的負擔，另外一個比較「狠」的做法是，只留下10個群組，其餘的全數斷捨離退出。

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◎ 資料來源／黃軒醫師