防失智不再難！每天走「這步數」降50%罹病風險 醫揭「這樣走」最有效
隨著高齡化社會來臨，失智症為全民必須面對的重要課題，根據最新研究發現，預防失智最簡單且有效的方式，竟然是「散步」。專家指出，透過規律的肢體活動與戶外散步，不僅能強化肌肉，更能有效活化大腦神經，遠離認知退化威脅。
台灣失智速度超前全球1.5倍
根據統計，全球已有超過5,500萬名失智者。台灣的情況更不容樂觀，2024年罹患人數已突破37萬人，預估2050年將攀升至86萬人，成長速度高達全球的1.5倍。統計顯示，65歲以上每100人就有8人失智，80歲以上更是每5人就有1人，且女性的盛行率普遍高於男性。
頭部以下的動作，都是由大腦帶動的，如果發現長輩反應變慢、動作遲緩，這代表大腦的神經傳導速度正在下降，若不透過運動介入，身體機能與心智能力將會快速退化。
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每天走幾步才夠？5000到7000步最有效
根據相關研究統計，每日走3800步，可降低25%的失智風險；若每日走到9800步，可大幅降低約50%的罹病風險。復健科診所醫師簡祐民解釋，這是因為走路能促進心血管代謝，這種循環能協助腦脊髓液更有效地代謝掉腦部的廢棄物，就像是為大腦進行一次「大清掃」，維持腦部環境的清爽與健康，而5000到7000步是最有效的範疇。
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去「戶外」散步 比上健身房更好
雖然室內運動也能流汗，但更推薦「戶外散步」。簡祐民表示，在陽光下走動能增加維生素D的攝取，有效預防骨質疏鬆與老花。更重要的是，戶外環境充滿豐富的感官刺激，包括建築物的變化、路人的聲音、四季的香氣與街景。
這種多樣化的環境刺激會強迫大腦進行思考與感受，比起室內單一且缺乏變化的環境，戶外散步能更全面地活化感官與大腦神經，每天只要花15到90分鐘到戶外走走，就能為大腦注入強大的抗老能量。
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