70歲名醫公開「抗老祕訣」！林欣榮每天做4件事，防跌、顧肌力又護吞嚥
花蓮慈濟醫院院長林欣榮已年過70歲，但他行走如風、站立如松，展現出超越年齡的活力。他特別分享親身實踐的「4大抗老祕訣」，不僅簡單易學，更能預防高齡者常見的肌力流失、平衡感下降與吞嚥問題。
林欣榮4招抗老祕訣
第1招：蹲得好
林欣榮表示，隨著年齡增長，大腿肌力的維持是長壽關鍵，建議高齡者每天進行「淺蹲」，不需要深蹲到極限，只要每天早、中、晚各做100下，量力而為即可。
如果擔心站不穩，可以手扶著一把穩固、沒有輪子的椅子進行，透過淺蹲訓練大腿力量，能讓走路重心更穩，有效預防跌倒風險。
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第2招：交叉步
「平衡感是長者防跌的關鍵。」林欣榮說明，交叉步的做法是「右手摸左膝蓋、左手摸右膝蓋」，每天早上練習100至200下，能有效訓練身體重心的移動與單腳站立的平衡力，讓日常行走更加自然且安全。
第3招：大步走
就像踢正步一樣，大步跨出並注意重心移轉，動作重點在於手要擺動、腳要抬高並彎曲，每天早、中、晚各做100下。若遇到下雨或不方便出門，在室內原位練習也能達到訓練效果，幫助身體找回行走的律動。
林欣榮表示，針對超高齡長者或巴金森氏症患者常見的「走不動」或「起步難」問題，大步走是極佳的復健與運動。
第4招：大聲唱
許多長者講話越來越小聲，甚至面臨吞嚥困難或吃東西嗆到的問題。林欣榮建議，透過「大聲唱歌」來訓練喉部肌肉，且最好使用丹田發力，藉由宏亮的歌聲，能讓喉嚨肌肉保持柔軟與彈性。每天練習大聲歌唱，不僅心情愉快，還能讓吞嚥功能更順暢，遠離嗆咳危機。
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每天行程滿檔 抽空運動養體能
花蓮慈濟醫院公共傳播室主任游繡華說，院長的日常行程幾乎滿檔，一早聆聽上人開示後，便展開一整天緊湊行程，包含：志工早會、關懷病人、院務會議、研究討論、成果檢視等，每周仍維持周二、周五門診看診，持續與病人保持第一線互動。
游繡華也說，院長不只平日行程滿檔，也經常參與國際會議，目前正在日本東京參加亞洲製藥協會合作會議年會，即使如此忙碌，他仍保持充沛活力，常把握空檔到運動場散步、慢跑，透過規律運動維持體能。
◎ 攝影／汪書平
◎ 資料來源．諮詢專家／花蓮慈濟醫院．游繡華主任
