「打呼」並非睡得熟好徵兆！5情況恐增加心血管風險 4方法改善打呼

不少人總是在躺下來睡著後就鼾聲大作，還認為這是睡得熟、睡得好的表現。耳鼻喉科醫師王曜指出，「打呼」其實是呼吸道變窄訊號，若伴隨特定症狀，更可能與睡眠呼吸中止症有關，長期恐增加心血管疾病風險。

「打呼」是呼吸道變窄警訊

王曜說明，當人進入睡眠狀態時，喉嚨周圍的肌肉會比較放鬆，如果呼吸道本來就比較狹窄，空氣通過時就會讓軟組織震動，就會產生打呼聲。而打呼的常見原因包括，鼻塞或過敏性鼻炎、扁桃腺肥大、舌頭或軟顎較厚、體重過重、下巴結構較小等因素。

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出現5情況應特別留意

王曜指出，有些打呼其實是健康警訊，如果出現以下情況就要特別注意，這些症狀有可能與睡眠呼吸中止症有關，長期下來不只影響睡眠品質，也可能增加高血壓、心血管疾病的風險：

• 打呼聲非常大。
• 睡覺時會突然停止呼吸。
• 白天容易疲倦或想睡。
• 睡醒還是覺得很累。
• 早上常頭痛。

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實施4方法 改善打呼問題

王曜表示，針對打呼問題，他提供4個方法改善夜間打呼：

1. 控制體重：體重增加會讓呼吸道周圍脂肪變多，呼吸道更容易變窄。
2. 避免睡前飲酒：酒精會讓喉嚨肌肉更加放鬆，打呼也會更嚴重。
3. 側睡：仰睡時舌頭容易往後掉，側睡通常可以減少打呼。
4. 治療鼻塞：鼻過敏或鼻塞改善後，很多人的打呼其實會減輕不少。

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及早就醫評估保障健康

王曜強調，偶爾打呼其實很常見，但如果每天打呼、聲音很大，或伴隨白天疲倦，就建議讓耳鼻喉科醫師評估。他提醒，有些打呼不只是睡眠問題，而是呼吸道正在發出的提醒，早點處理，睡眠品質和健康都會改善很多。

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◎ 資料來源／王曜醫師