血糖高到嚇人？醫揭飯後「1個動作」降血糖 還能防血管性失智
吃飽飯就想坐著不動？當心血糖狂飆、肥胖找上門，甚至增加罹癌與失智風險！其實只要飯後做「這1個動作」，就能幫助降血糖。醫師親授黃金時間與運動祕訣，讓你輕鬆控制體重，快跟著做把健康找回來！
吃飽血糖飆升惹禍？當心發炎、罹癌與失智風險
腸胃科診所醫師陳保中指出，現代人常有血糖過高或糖類攝取過多的問題，吃完飯後碳水化合物會快速分解成葡萄糖，腸胃道吸收後，就會導致血糖迅速上升。根據國際癌症研究機構2016年發表的報告指出，肥胖不僅會引發慢性發炎，更會大幅提高各種癌症的發病風險。
更可怕的是，肥胖還會讓人容易罹患血管性失智症與阿茲海默症型的失智症。為了自身健康與瘦身，陳保中醫師在診間透過AI科技輔助揪出大腸息肉的同時，也常苦口婆心叮嚀患者「吃得健康與飯後活動」的重要性。
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「輕度運動」精準控糖 走路、爬樓梯都可以
吃飽後該怎麼動最有效？陳保中醫師建議，飯後可以先休息10～15分鐘，接著進行一些「輕度運動」。最簡單的方式就是去走路，不管是慢速走或是快走，對於飯後血糖的控制都有幫助。
如果是在辦公室吃完飯的上班族，不妨多走走樓梯，透過不劇烈且輕鬆的動作，就能有效讓飯後的血糖達到良好控制。這招對於有代謝症候群或是糖尿病的病患來說，效果特別顯著。
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「深蹲」降血糖！2大黃金招式公開
如果想有更棒的控糖效果，專家推薦飯後可以做「深蹲」這項簡單的肌力訓練。當身體感應到肌肉需要能量時，就會把剛吸收的新鮮糖分，直接送去肌肉消耗，讓血糖瞬間降下來。
深蹲該怎麼做？醫師建議第一種方式是「飯後原地做10下」為一組，一次進行三組。第二種則是「慢速深蹲」，花10秒鐘慢慢完成一下，一次只要做10下即可，總長度大約抓2～3分鐘就能搞定。
活絡腦血流防心血管疾病 避開低脂「隱形糖」地雷
長庚醫院腎臟科醫師顏宗海也表示，透過深蹲等簡單肌力訓練，不僅能促進全身血液循環，還能增加腦部的血流量，提升腦部健康並讓血糖不飆高。長久下來，更能大幅減少肥胖與心血管疾病的風險。不過醫師也提醒，要避免過度劇烈的運動，以免對身體造成負面影響。
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在飲食方面，飯後除了運動，挑選食物也要避免高油、高鹽，以減輕身體負擔。營養師江欣樺提醒，特別要小心市售的「低脂」產品，其為了彌補口感損失，常會添加許多額外的「澱粉」與「隱形的糖分」。民眾挑選時務必看清包裝正面標示，學會閱讀營養成分表，搭配正確運動才能真正做好體重控管。
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