玩《皮克敏》能防失智、降死亡風險！走路前「這樣吃」血糖更穩、體力更足
療癒系手遊《皮克敏》（Pikmin Bloom）近日席捲台灣，意外成為許多人的健康幫手，不少玩家原本只想收集可愛角色，卻在不知不覺中養成「每日步行」的好習慣。營養師高敏敏指出，這種無壓力的運動模式反而更容易長期維持，讓玩家越玩越健康。
《皮克敏》帶動步行風潮 有3大健康好處
許多人以為《皮克敏》只是款休閒遊戲，但高敏敏表示，這類結合步行的遊戲對身體的影響其實相當全面，從情緒調節到新陳代謝都能獲得改善，有3個健康好處：
1.降低壓力、焦慮
透過遊戲機制增加走路動機，當活動量提升，情緒也會跟著趨於穩定。
2. 預防憂鬱、延緩失智
步行是種戶外活動，搭配散步路上的感官刺激，能讓大腦保持活躍狀態。
3.降低死亡與心血管風險、增加代謝
每天4000步就具有基礎保護力，7000至8000步則是理想的健康區間，能夠降低死亡與心血管風險、增加代謝循環。
當一個人願意開始活動，身體就會慢慢給予正向回饋。健康不一定要靠高強度運動，願意每天持續多走一點，就是很棒的開始，真正有效的關鍵在於「持續」，而非短期的爆發式訓練。
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出門前30分鐘做好能量補給
高敏敏表示，許多人習慣空腹走路，反而容易出現頭暈或體力不支的情況，因此在出門前簡單補充好消化的碳水化合物非常關鍵。建議可以選擇香蕉搭配無糖優格、地瓜搭配一點堅果，或是無糖豆漿搭配小餅乾等，來補充體力，這一餐的分量不需要太多，重點是讓身體擁有穩定的能量來源。
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運動後60分鐘內 是營養補充黃金期
高敏敏指出，運動後是補充營養的黃金時間，吃對食物可以幫助身體修復並提升代謝效率。可以蛋白質搭配纖維，再加上適量碳水化合物的組合，例如：湯麵搭配滷蛋與燙蔬菜、沙拉搭配蛋與地瓜、少量飯搭配蒸魚與青菜，或是蛋白質搭配蔬菜湯，不僅能幫助身體恢復，也比較不容易引發暴食衝動。
她也提醒，不要小看每天多走的這幾千步，累積起來就是身體轉變的關鍵，若能搭配正確的飲食，效果會更加穩定。從選擇一個自己喜歡的方式開始運動，這比什麼都重要，當運動成為生活的一部分，健康自然就會跟上。
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◎ 資料來源／高敏敏營養師
