睡不著原因有哪些？越想睡越清醒？對症改善找回一夜好眠

你是不是也有睡不著的困擾？明明很累卻翻來覆去，越想睡越清醒？快來看看你的睡不著原因是什麼？找出讓大腦「關不了機」的關鍵，才能對症調整睡前習慣，真正安心入睡。

睡不好 也會影響記憶力

美國臨床心理師艾瑪．赫本指出，有睡眠問題或障礙時可能會導致心情惡劣，還可能影響大腦認知功能及整個人的健康狀況。睡眠不足時，較難集中精神或記住資訊；不僅如此，睡眠也被認為對於新記憶的產生有特殊的影響。如果在失眠的隔日，發現自己忘東忘西或心神渙散等，都是很正常的反應。

最新研究顯示，人睡著的時候，可能就是大腦裡值夜的神經膠細胞出來上班、進行每日清潔工作的時候。也因此，睡足、睡好真的非常重要。

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越想睡越睡不著？可能是大腦太緊繃

麻煩的是，有時越想睡就越睡不著。就在躺平但尚未睡著的那段時間當中，各式各樣的擔憂會飄進腦海。若人處在憂慮或情緒緊繃時，大腦的睡眠模式就可能發生變化，導致常做惡夢或在夜裡醒來。如果你發現自己反覆出現睡眠問題，建議可諮詢醫師，評估是否需要接受專業的治療。

4種睡不著原因

艾瑪．赫本列出了4種睡不著覺的原因，可以將遇到過的問題標記起來，試試看利用下面提供的方法來加以改善。

睡不著原因1：日常憂慮

1. 在睡前將擔憂的事寫下來，讓自己可以明天再想；如果睡前又想到這些事，就提醒自己等睡醒後再說。
2. 將注意力集中在和緩的呼吸上，聆聽並感受你的呼吸。
3. 聽一些舒緩的有聲書或podcast來轉移注意力。

睡不著原因2：大腦過度活躍，無法關機

1. 避免在睡前從事會讓精神變好或刺激思考的活動。
2. 為自己設計每天一樣的睡前慣例，例如：沖個熱水澡、喝杯熱飲或讀幾頁書。這些慣例能幫助大腦鎮靜下來，產生與睡眠相關的聯想。
3. 準備睡覺前，先將燈光調暗。
4. 避免太晚吃東西，傍晚後不喝含有咖啡因的飲料。
5. 不要睡午覺。

睡不著原因3：擔心睡不著或太努力入睡

1. 提醒自己，就算只睡幾小時，明天一樣應付得來。
2. 試著轉移注意力。
3. 試著不要睡著，聽起來很怪，但研究證實這種方法對一部分人有效。
4. 起來做點放鬆的活動，等到睏了再躺回去。

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睡不著原因4：習慣睡很少

1. 重新思考睡眠的意義，睡覺不是弱者的表現，充足的睡眠能讓一切更好。
2. 重視睡眠，並為自己設定就寢和起床時間。研究顯示，在相同的時間就寢與起床，有助於提升睡眠品質。
3. 將床鋪保留給睡覺用，避免在床上工作或滑手機。
4. 把電子產品留在臥室外，減少夜間看訊息的機會。藍光會使大腦變得清醒，阻礙褪黑激素分泌。

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◎ 本文摘自／《給還撐得住，但快沒電的你：心累時代的內在安定練習，拯救情緒溢流的心理自救處方箋》艾瑪．赫本博士 著
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