74歲黃鶯鶯凍齡祕訣曝光！堅持每天「1時間」起床 中醫揭密大腸經排毒關鍵
74歲的「玉女天后」黃鶯鶯淡出螢光幕多年，仍以凍齡美貌與優雅氣質持續受到關注，她透露養生方法就是每天早上5點起床，享受難得的安寧。長榮中醫診所院長劉益伸從「子午流注」理論切入，詳細解析人體經絡與作息時間的密切關聯，並針對現代人常見的睡眠困擾提出具體建議。
黃鶯鶯作息養生 清晨5點起床
媒體報導，74歲「玉女天后」黃鶯鶯喪夫後，在新加坡過著規律而自在的生活。她經常清晨5點起床，在晨光中展開專屬自己的寧靜時光。
她分享，清晨5點鐘的陽光「很淡、很輕」，不像白天那般張揚，讓她能沉浸在難得的靜默，這段時間沒有人需要她回訊、沒有聲音打擾。她會喝一杯熱咖啡、聽音樂、隨手寫字，或只是靜看天空由灰轉亮，這些都成為她每天最療癒的固定儀式，得以找到屬於自己的平靜與力量。
子午流注揭示經絡與時辰的對應
長榮中醫診所院長劉益伸表示，中醫有一套重要的養生與治療理論就是子午流注，將一天24小時分成12個時辰，每個時辰對應人體的12條主要經絡。以黃鶯鶯每天清晨5點起床為例，這個時段正好對應人體的大腸經運作時間。然而，劉益伸強調，若要維持5點早起的習慣，就不能太晚就寢，一般建議晚上11點以前就應該上床睡覺。
他表示，晚上11點到凌晨1點屬於子時，對應的是膽經，膽主決斷，這段時間入睡對於情緒穩定與決斷力都有正面幫助。若在這個時段仍未就寢，容易導致睡眠淺層化，且較容易產生焦慮情緒。
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早起進食促進腸胃蠕動助排便
針對清晨5點起床的好處，劉益伸表示，5點時肺經已經運作完畢，接續的是大腸經時段，這個時間腸胃開始蠕動，因此固定早起、固定時間吃早餐的人，排便通常會比較規律正常，腸道好人不老，自然有助於凍齡。
劉益伸解釋，前一天吃進的食物，經過一夜消化後，早上起來喝水、吃早餐，腸子就會開始蠕動，有助於規律排便。相反地，若起床時間不固定，或沒有吃早餐的習慣，就可能無法維持規律的排便。他提到，現代醫學認為腸道是人的「第二個大腦」，每天規律排便對健康非常重要。
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大腸經與胃經是早晨進食最佳時段
劉益伸進一步說明，人體在清晨5點到7點大腸經運作時，腸胃已經開始蠕動。大腸經之後是胃經，時段為早上7點到9點。他強調，不一定要像黃鶯鶯一樣5點起床，可依據個人上班或上課時間，6點或7點起床都可以，重要的是在早晨時段能夠規律早起。
而當人起床開始進食後，會產生「胃腸反射」作用，食物或飲品進入胃部後，胃會向大腦發出訊號，大腦再指揮腸子蠕動。因此，固定吃早餐對於促進排便也會有幫助。
深層睡眠助肝經修復與大腦排毒
他也強調，睡眠品質很重要，夜間11點到1點是子時，走膽經、凌晨1點到3點是丑時，對應肝經。若能在11點前入睡，到了丑時這個時段，身體便能進入深層睡眠狀態。現代醫學研究證實，人體在深層睡眠時，大腦能夠進行排毒作用。他進一步說明，白天人體處於消耗狀態，而睡眠正是身體修復的關鍵時刻。睡眠品質愈好、深睡時間愈長，大腦的修復與排毒效果就愈佳。
劉益伸表示，若能在肝經運作時段獲得充足睡眠，眼睛也不容易乾澀、不易肝火旺盛，白天也比較不會感到疲勞。凌晨3點到5點則是寅時，對應肺經。他提到，有些人在這個時段會出現咳嗽症狀，可能與過敏體質或感冒有關，這些都與肺經的運作密切相關。
平躺入睡讓血液回流肝臟解毒
此外，晚上11點前就寢，有助於肝臟解毒。劉益伸指出，當人體平躺時，血液才能回流至肝臟。中醫講「肝藏血」，血液回到肝臟後，肝才能發揮解毒功能。
雖然現代醫學認為肝臟24小時都在進行解毒工作，但研究顯示，夜間平躺睡眠時，血液回流肝臟，此時肝臟的解毒效果最為理想。因此，充足且優質的睡眠對於肝臟養生至關重要。
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睡前使用3C產品危害睡眠品質
劉益伸特別提醒，現代人普遍有睡前滑手機、追劇的習慣，無論從中醫或現代醫學角度來看，這對身體都相當不利。他說明，中醫認為五臟對應五官，眼睛與肝臟相關。睡眠不足時，眼睛會出現充血、乾澀等症狀，這些都與肝有關，眼睛乾澀更是肝血不足的表現。
睡前過度使用3C產品會造成兩大問題：
- 肝血容易虛耗。
- 現代研究證實，睡前接觸藍光會抑制褪黑激素分泌，因為藍光會讓大腦誤以為現在是白天。因此睡前約2小時應盡量避免接觸3C產品。
兒童睡眠障礙與3C使用密切相關
劉益伸觀察到，門診中睡眠障礙的患者愈來愈多，甚至連10、11歲的小學生都出現這樣的問題。這些孩子反映晚上10點躺下後，往往要到12點才能入睡。他感嘆，過去孩童普遍睡眠品質良好，如今卻頻繁出現睡眠障礙，深入了解後發現，許多家長會在孩子完成功課後，以玩3C產品作為獎勵，這正是導致兒童睡眠品質下降的主因。因此，無論大人或小孩，除了維持規律作息、早睡早起之外，都應減少睡前使用3C產品。
固定起床時間是規律入睡的關鍵
劉益伸強調，以黃鶯鶯為例，她每天5點起床，且維持固定的就寢時間，這正是健康作息的典範。他解釋，人的睡眠需要規律，觀察健康的人，生活作息通常都相當規律。而決定每天能否準時入睡的關鍵，其實在於起床時間。
許多人在假日會想要補眠而睡得較晚，或是下午小睡補眠，結果當天晚上反而難以入睡。同樣地，周日睡到很晚，當晚想要早點就寢卻睡不著。因此，他建議無論上班、上課或假日，都應維持規律的作息，這樣才能獲得較好的睡眠品質。
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循序漸進調整作息培養早睡早起習慣
對於習慣晚睡的人，劉益伸表示不必急於一時。他說明，人體有生理時鐘，若平時都在12點、1點才就寢，突然要求11點前入睡，確實很難做到。
他建議採取漸進式調整，除了固定早上起床時間之外，也讓每天的就寢時間慢慢往前移動，或許每兩、三周提前15分鐘，讓身體逐漸適應。劉益伸認為，這樣的方式對於調整作息、改善睡眠品質都會有所幫助。他強調，人要健康、身體不發炎，睡眠品質絕對是關鍵因素。
他總結，希望大家盡量早睡，固定的早睡早起一定比固定的晚睡晚起對身體更好。以中醫理論而言，建議在晚上11點以前就寢。至於早上進食的時間，無論是大腸經或胃經時段，只要固定規律就是最好的方式。
◎ 圖片來源／翻攝自黃鶯鶯臉書
◎ 諮詢專家／劉益伸中醫師
