連呼吸都會胖？醫師大推：洗澡時加「30秒小動作」身體自動燃脂

想減肥卻連呼吸都會胖？恐怕是你代謝太差！減重醫師蕭捷健大公開4個超簡單的「日常微習慣」，不用瘋狂節食，也能養成易瘦體質，甚至洗澡時一個小動作，就能讓身體自動燃燒脂肪。快跟著做，輕鬆升級你的代謝力！

技巧1：飯前先喝水500c.c.

想要提升身體的代謝力，第一招其實非常簡單，就是養成「吃飯前先喝水」的小習慣，許多人不知道，這其實是啟動身體機能的關鍵第一步。蕭捷健醫師表示，研究已經發現，只要在吃飯前喝下500c.c.的水，就能讓你在吃完飯之後，短時間內將代謝率大幅提高30%！只要一個喝水的小動作，就能讓代謝變得更有效率。

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技巧2：不用運動太久！「HIIT」10分鐘速效燃脂

提升代謝第二個祕訣，是做短時間但「有強度」的運動。蕭捷健醫師推薦高強度間歇運動（HIIT），不用花大把時間在健身房，只要短短的10分鐘就能搞定。

你可以嘗試「快跑1分鐘、接著慢慢跑2分鐘」的節奏；只要重複個三輪，就能達到極佳的運動效果，輕鬆逼出身體的代謝潛力。

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技巧3：免費的代謝升級法！每天必睡滿7小時

別以為熬夜只會精神差，它還會讓你變胖！第三招是每天一定要睡滿7小時，蕭捷健醫師說明，因為只要睡不好，體內的「壓力荷爾蒙」就會急遽上升。這時身體會產生危機意識，自動進入「我要儲存脂肪」的模式，導致代謝變差。好好睡覺堪稱是完全不用花錢的「代謝升級法」。

技巧4：啟動棕色脂肪「30秒冷刺激」免運動也燃脂

蕭捷健醫師提到，偶爾要接觸低溫來進行「冷刺激」，藉此刺激活化體內的棕色脂肪。洗澡時可以試著從熱水切換成冷水，短短30秒就能發揮神奇效果。

研究顯示，在大約12度的環境下，身體會自動提高代謝並燃燒更多熱量。這個超狂的小技巧，讓你不運動都能輕鬆提升代謝力！

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◎ 資料來源／蕭捷健醫師