別再用錯力氣了！醫師：嘴巴說放鬆、身體在防衛 「這樣做」焦慮不上心

冥想、放鬆都做了還是焦慮？一顆心平靜不了，到底哪裡做錯了嗎？身心科醫師尤冠棠指出，的確用錯力氣，因為問題不在「心」， 而在「身體」。為什麼這麼說？

越想放鬆越做不到？你可能用錯力了

冥想也做了、正向思考也試了，焦慮卻仍然揮之不去？尤冠棠點破一個關鍵：多數情緒問題的根源不在「心」，而在「身體」。當身體長期失衡，再多的正念都只是在硬撐。很多人把焦慮、煩躁歸因於心理問題，卻忽略了背後的身體訊號──長期睡眠不佳、腸胃混亂、肌肉緊繃、呼吸淺促，這些才是情緒失衡的真正起點。

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身體是地基，心是房子 相互牽動

尤冠棠用一個簡單的比喻解釋：身體就像房子的地基，心則是蓋在上面的房子。當地基長期鬆動、出現裂痕，再怎麼修補牆面、調整擺設，都無法讓房子真正穩定。

同樣地，尤冠棠說，如果一個人長期睡眠不足、身體疼痛、腸胃失調、神經系統持續緊繃，卻要求自己「冷靜一點」、「不要想太多」，只是在用意志力對抗生理狀態。「嘴巴說要放鬆，身體卻還在防衛；頭腦說要安靜，身體卻還在忍耐。」久了之後，人會開始責怪自己，懷疑是不是太脆弱。

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壓力一來先打亂身體 而不是心志

很多人以為是先「感受到情緒」，才「出現身體反應」，但尤冠棠臨床上觀察發現，順序往往相反！壓力一大就想吐、半夜驚醒睡不回去、肩頸硬到頭痛等等。這些都不是偶然。當身體進入緊繃、防衛、失衡的狀態，心才開始覺得煩、累、亂。

因此，尤冠棠建議，面對情緒問題的正確順序是：先處理身體，再處理心情。當睡眠變深、呼吸變順、肌肉放鬆、腸胃穩定，情緒就會自然跟著改變。好好吃一頓飯、好好睡一覺、好好呼吸，讓身體知道它是安全的，心的安定就會自然跟上，不再需要用意志力苦苦硬撐。

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◎ 資料來源／尤冠棠醫師