小滿前後多喝「1茶」養肝又化濕！中醫教你養成1習慣 輕鬆排毒顧腸胃

小滿時節正值濕熱交替，許多人會出現心神不寧、煩躁難耐的困擾。中醫師黃上邦指出，此時養生應著重於寧心安神與清熱化濕兩大面向，這時可多調整作息規律，多喝「清肝化濕茶」，幫助民眾順應自然節律，維持身心平衡。

小滿時節心火旺盛 需平心靜氣

黃上邦說明，夏熱主火，內應於心，隨著氣溫逐漸攀升，人們容易出現心神不寧、煩躁不安的症狀。他提醒，應保持平心靜氣，避免因情緒劇烈波動而導致心臟負荷過大。在飲食方面，平時可適量攝取苦瓜、苦菜等苦味食物，有助於排除體內濕氣、清心火，進而調節情緒、安定心神。

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順應晝長夜短 調整作息規律

黃上邦表示，小滿節氣來臨後日照時間增長，晝長夜短，作息上應順應自然規律，調整為晚睡早起，同時可適當安排午睡，但需注意午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠品質。

飲食方面，炎炎夏日宜選擇清淡爽口的食物，適量攝取瓜果類補充水分，不僅能清熱降火，還有助於利尿解渴，但體質偏虛寒者應酌量攝取，以免影響身體平衡。

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避免貪涼傷身 喝「清肝化濕茶」

黃上邦提到，小滿前後時的氣候會越發濕熱，飲食應以清淡為主，避免辛辣與油膩食物，避免濕氣在體內堆濕，還可保養肝臟，這時可喝「清肝化濕茶」來清熱降火、健脾利濕，以菊花2g、決明子10g、茯苓5g、薄荷2g及枸杞5g，用500毫升熱水沖泡後即可飲用。

他也提醒民眾，雖然冰品能帶來短暫涼感，但過度食用容易導致風寒入侵，體內熱氣滯留，影響健康，建議養成喝熱水的習慣，有助於腸胃保健與廢物排除。此外，切勿因貪涼而沖冷水澡，以免濕邪入體，影響免疫系統，增加夏季感冒的風險。

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◎ 資料來源／黃上邦中醫師