58歲許志安暴瘦驚現老態！營養師曝膠原蛋白補充關鍵 吃錯食物沒用
58歲香港男星許志安近日現身，明顯消瘦的身形與凹陷面容，迅速在網路掀起熱烈討論，更讓大家驚呼「根本認不出來」，更有不少網友感嘆年紀大，真的不要瘦。
雖然不知道許志安變瘦的真正原因，但他略顯憔悴的模樣，也引發大眾對於「太瘦反而顯老」共鳴。對此，營養師薛曉晶表示，因為不知道許志安真正的身體狀況，也無法得知他的真實生活型態，因此無法多加評論。
抗氧化、抗老化飲食關鍵
但其實一般人都想要看起來年輕，尤其年紀越大，越怕看起來憔悴，到底該怎麼吃才能抗老？薛曉晶指出，抗衰老必須從日常飲食的「抗氧化」與「抗老化」做起，建議可多攝取富含植化素與抗氧化因子的蔬菜。
天然食物補充膠原蛋白效果有限
而有些人怕臉頰凹陷，會很憔悴，想從天然食物補充膠原蛋白，薛曉晶分享，曾有減肥個案因為怕臉凹而狂吃豬腳，結果臉沒膨起來，體重先胖了一圈！她解釋，天然食物中的膠原蛋白分子量過大，人體無法直接吸收利用，進入消化系統後也無法被定向保留在臉部。
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膠原蛋白怎麼挑？
若想有效補充，薛曉晶建議，選擇市面上分子較小的二胜肽或三胜肽膠原蛋白補充品，因其分子小、吸收利用率佳，進入體內後能更有效率地重新合成膠原蛋白。在挑選上，「分子大小」與「技術」是關鍵，建議認明信譽良好的國際原料大廠。
至於幾歲開始補充膠原蛋白比較好？薛曉晶建議可參考父母的老化狀態，越早補充是「預防」，越晚則偏向「補救」。
急速減重、咀嚼肌萎縮也是臉塌凶手
除了年紀老化，快速減重與肌肉流失也是臉凹的隱形殺手：
- 快速減重致臉凹：薛曉晶表示，循序漸進的減肥通常不會讓雙頰瘦得太誇張。但若是為了追求快速瘦身而吃代餐，導致蛋白質與總熱量攝取嚴重不足，容易讓雙頰迅速凹陷。另外，也有不少人使用瘦瘦針減重，當體重快速減輕，出現瘦老臉現象，建議使用前還是務必諮詢專業醫療意見，評估合適劑量。
- 長輩臉部「肌少症」：許多長輩隨著年紀增長出現臉凹、咀嚼與吞嚥困難。薛曉晶指出，一般人常鍛鍊大腿、小腿或核心肌肉，卻忽略了「咀嚼肌」與「吞嚥肌」。在「用進廢退」的原則下，臉部肌肉一旦萎縮，雙頰下垂與凹陷就會變得非常明顯。
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營養師傳授：日常「臉部運動」拉提法
為了維持雙頰支撐力，薛曉晶建議，除了多說話之外，平時可以透過以下方式鍛鍊咀嚼肌與吞嚥肌：
- 日文發音練習：練習發「あ（A）、い（I）、う（U）、え（E）、お（O）」，發音時要刻意拉長並大口張嘴，鍛鍊臉部肌肉。
- 大聲說話、大聲唱歌：透過日常娛樂，自然帶動臉部與喉部肌肉的運動。
薛曉晶呼籲，民眾若想對抗臉頰凹陷，這是一場全方位的抗老戰爭，從均衡的抗氧化飲食、科學化的膠原蛋白補充，到日常的臉部肌肉鍛鍊缺一不可。掌握這三大關鍵，才能由內而外散發健康光彩，鎖住青春澎潤。
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◎ 圖片來源／翻攝自微博
◎ 諮詢專家／薛曉晶營養師
