比狂吃保健食品還有用！腎臟名醫不藏私分享：護腎第一絕招免費又簡單

許多人花大錢購買保健食品來保護腎臟，卻忽略了一個幾乎不用花費的護腎關鍵。腎臟科醫師洪永祥指出，在門診中發現許多腎功能惡化的患者，都有長期熬夜或失眠的問題，而「晚上11點前睡覺」可能是最重要卻被忽視的護腎習慣。

熬夜讓腎臟承受四重攻擊

洪永祥表示，許多人為了保護腎臟，花大錢購買補品、保健食品、益生菌、魚油等，但其實有一個幾乎不用花錢、卻可能非常重要的護腎習慣，就是「晚上11點前睡覺」。

他解釋，晚上長期不睡覺會讓交感神經過度興奮、壓力荷爾蒙上升、血壓變高，腎絲球長時間承受高壓，就像一台24小時不停工作的濾水器，久了容易加速老化。

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研究證實睡眠不足增加腎病風險

洪永祥強調，這並非猜測，而是有研究支持。2024年一篇發表於《Clinical Kidney Journal》大型統合分析，整合超過261萬人的研究發現，每天睡眠少於6小時的人，慢性腎臟病風險明顯上升，甚至長期睡太少、作息混亂，都與腎功能下降有關。另一項《CRIC Study》研究也發現，睡眠時間越短、睡眠品質越差、越晚睡的人，eGFR腎功能數值往往越低，蛋白尿也更容易增加。

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宵夜配熬夜加重腎臟負擔

洪永祥提醒，更可怕的是，很多人熬夜時還會搭配宵夜、泡麵、鹹酥雞、珍奶與含糖飲料，等於讓腎臟同時遭受「高鹽、高糖、高油、缺眠」四重攻擊。他建議，保護腎臟不一定要花大錢，今晚開始試著提早30分鐘關燈，把睡覺時間慢慢拉回11點前，也許就是送給腎臟最好的禮物。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪永祥醫師