肩膀痛到「不舉」恐跟失眠、滑手機有關？這種人要特別注意

許多患者會納悶，自己明明沒有搬重物或做激烈運動，卻患上了「肩夾擠症候群」？復健科醫師李炎諭指出，根據2024年的芬蘭研究顯示，肩夾擠的風險因子不只有過度使用與負重，日常的睡眠習慣和滑手機時間，都可能與肩膀發炎息息相關，有4個生活習慣要特別注意。

習慣1：長期失眠 讓肩膀無法修復

李炎諭說明，睡眠是身體組織修復的黃金時間。長期失眠可能會導致肩膀微小的日常勞損無法及時修復，慢慢累積成慢性發炎。因此，維持良好的睡眠品質對於肩膀健康至關重要。

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習慣2：睡眠時間少於7小時 肩夾擠風險攀升

李炎諭強調，把睡眠補足，就是最便宜的肩膀保養品，除了睡眠品質，睡眠時間長短同樣影響肩膀健康，睡得著但睡不夠也不行。有研究顯示，每天睡眠時間少於7小時的人，相較於睡滿7小時的人，肩夾擠的機率顯著上升。

習慣3：頻繁滑手機 恐增加夾擠風險

李炎諭指出，研究發現使用電腦並不會增加風險，但滑手機時間越長，肩夾擠的風險就越高。他解釋，因為滑手機時手臂常常懸空缺乏支撐，加上低頭圓肩的姿勢會讓肩峰下空間變窄，這時候只要稍微抬手，就非常容易造成夾擠。

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習慣4：重體力勞動者須特別留意

李炎諭提醒，需要頻繁搬運重物，或工作常常需要手舉過頭的族群，如倉儲、建築、清潔人員，肩膀長期承受機械性壓力，本來就是肩夾擠的高風險族群，務必特別注意工作姿勢與適度休息。肩膀痛常常是身體發出的綜合警訊，想預防肩夾擠，除了避免過度使用肩膀，睡好覺和適時放下手機也有很大幫助。

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◎ 資料來源／李炎諭醫師