糖尿病怎麼運動？洗衣、煮飯能代替？醫曝最佳運動時間

每天忙著洗衣、煮飯、帶孫子，真的就等於有運動嗎？糖尿病患者何時鍛鍊身體最好？其實糖尿病患者，若想穩定血糖、控制體重，運動時機與強度都不能隨便。

做家事能代替運動？

有人不願意參加運動，理由是「我一天活動量夠大了，洗衣服、做飯，還得帶兩個孫子，運動還是免了吧。」北京協和醫院內分泌科主任向紅丁認為，這種想法並不正確，這種作法對身體也是不利的。

 向紅丁表示，經過研究和計算，發現做家事雖然繁瑣、累人，但實際上消耗的熱量是很少的，屬於一種輕體力勞動，雖然比完全不活動要好得多，但很少有人能透過做家事減輕體重。所以說家務勞動不能代替運動，糖尿病患者還是必須安排單獨的時間進行鍛鍊。

當然，可以將做家事和運動結合起來進行，如推著兒童車作較長距離的散步、一邊看孩子一邊進行運動，或和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。

向紅丁提到，有些患者對於做家事的量較能勝任愉快，感覺輕鬆，這樣是有益於健康的；反之，如果家務勞動過於繁重，使患者覺得精神和體力不堪負荷，那麼對身體則是有害無利。

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糖尿病患者何時鍛鍊身體最好？

有人習慣於早晨空腹時鍛鍊身體，也有人主張晚餐後進行運動，到底什麼時間鍛鍊身體最好呢？向紅丁認為，以早餐或晚餐後半小時或1小時後，開始運動較為適宜，餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，反而因延遲進餐造成血糖過低，或因沒有服藥而使血糖過高，當然也可能是血糖先低，而後又因出現血糖反彈升高，所以最好把運動時間放在餐後。

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向紅丁表示，避免對消化系統功能的影響，運動最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的運動值得提倡，因為華人多半進食晚餐較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。

另外，向紅丁提醒，糖尿病患者必須堅持「三定」的原則，包括：定時定量的飲食、定時定量的運動，或定時定量地使用降血糖藥物。特別要強調的是，運動的定時定量，往往有人做不到，但只有做到這一點，才能真正達到運動鍛鍊身體的目的。

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◎ 本文摘自／《中西醫共治：糖尿病》向紅丁 著
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