防曬會害維生素D不足、骨鬆？台大醫破解迷思：防曬不夠才危險
夏季擦防曬品阻擋紫外線，會阻礙人體合成維生素D，甚至引發骨質疏鬆嗎？台大醫院皮膚部主治醫師烏惟新給答案：現實生活中幾乎不可能因為「防曬做太好」而導致維他命D不足；反而更常見因防曬不足，而導致光老化、色素沉澱、皮膚癌等紫外線傷害累積的風險。
根據國民健康署調查，近9成國人維生素D不足，曬太陽能幫助人體合成維生素D，不使用防曬品是否對人體健康比較好？烏惟新從維生素D的合成效率、現實中防曬乳的使用狀況，以及臨床研究證據等面向，說明為何日常防曬不會造成維生素D缺乏的問題。
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1周曬2-3次、每次10-15分鐘就夠
烏惟新表示，人體合成維生素D的效率其實比想像中高得多。在台灣的陽光下，一般人1周只要曬2至3次，每次10至15分鐘（非正午的陽光），就足以讓身體製造充足的維生素D。
不必曬全身，只要露雙手、小腿就達陣
更重要的是，烏惟新指出，想要藉曬太陽合成維生素D，並不需要全身曝曬，只要露出雙手手背與前臂，或是雙腳小腿的面積，合成量就已經足夠。這通常在日常通勤、走去買午餐的路上，就不知不覺自然完成了合成維生素D的過程。
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防曬乳擦多少才夠？標準用量一次要半瓶
烏惟新進一步解釋，防曬乳要達到瓶身上標示的SPF防曬係數，在實驗室的測試標準是每平方公分塗抹2毫克。換算下來，一次全身使用防曬乳大概需要30毫升，大約是市售藥妝防曬乳的半瓶；光是一張臉就需要擦到大約一個10元硬幣的大小。
現實是：塗抹量僅標準量1/4至1/2
然而，絕大多數民眾因為追求清爽膚感，實際塗抹量往往只有標準量的1/4至1/2。當厚度減半，防曬保護力不是減半，而是呈指數型暴跌。例如SPF 50的防曬，擦不夠厚時可能只剩下SPF 10的防護效果。這意味著即使擦了防曬，皮膚依然會漏進足夠的紫外線來合成維生素D。
2小時補1次防曬乳，多數人未達標
烏惟新指出，防曬乳會隨著流汗、出油、摩擦而脫落。標準建議是每2小時補擦一次，如果有戶外運動或玩水更需要高頻率補擦。然而現實中，除了去海邊，一般人室內辦公或日常外出，幾乎很少做到定時補擦。防曬空窗期所接觸到的生活紫外線，早已足夠身體合成所需的維生素D。
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研究：長期規律擦防曬，不會讓維生素D缺乏
針對許多人最擔心的問題，烏惟新說明，目前的研究趨勢其實很一致：即使是長期規律使用防曬乳的人，在一般生活型態下，也沒有顯著增加維生素D缺乏的風險。原因很簡單，因為「完美防曬」在現實世界幾乎不存在。
靠曬太陽補維生素D？飲食補充安全效率高
烏惟新強調，在現實生活中，幾乎不可能因為「防曬做太好」而導致維生素D不足；反而更常見的是防曬做得不夠，紫外線傷害累積造成光老化、色素沉澱、皮膚癌風險，這些才是真實存在的威脅。在風險權衡上，防曬是確定能預防傷害的行為，而維生素D不足是可以被安全補充的問題。
烏惟新表示，與其盲目追求靠日曬補維生素D，而承擔皮膚曬傷、曬老、甚至皮膚癌的風險，不如把防曬做好保護皮膚。至於民眾關心的維生素D缺口，則建議從日常飲食如鮭魚、菇類、蛋黃，或口服營養補充品，才是最安全、最有效率的作法。
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◎ 資料來源．諮詢專家／烏惟新醫師
