擺脫肥肥「國字臉」靠4招！醫教你這樣做告別方下巴 找回精緻小臉

不少人常感覺，自己的臉明明不胖，卻看起來特別寬？這是過度發達的咀嚼肌導致的「國字臉」。聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，長期咬緊牙關、愛吃硬食、習慣性磨牙等行為，都會讓咀嚼肌越來越肥大，進而形成方方的國字臉，快用4招改善，找回柔和臉型。

改善方法1：減少咀嚼肌過度使用

吳易儒指出，日常生活中要有意識地放鬆下巴，避免咬硬食、嚼口香糖，或習慣性緊咬牙關。建議睡前可以輕柔按摩咀嚼肌區域，幫助肌肉放鬆，讓過度緊繃的肌肉慢慢恢復到自然狀態。

改善方法2：注意睡眠時磨牙

吳易儒表示，睡眠中不自覺磨牙，是讓咀嚼肌持續肥大的隱形元凶。長期磨牙不只讓臉更方，還容易造成牙齒磨損與顳顎關節不適。她建議民眾，可以諮詢牙醫師評估是否需要配戴咬合板，從根源減少咀嚼肌的過度刺激。

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改善方法3：避免用力使用咀嚼肌

吳易儒建議，在飲食方面，盡量選擇質地較軟的食物，細嚼慢嚥、不要單側咀嚼，避免讓咀嚼肌長期處於高度使用狀態。另外，臉部瑜伽或放鬆訓練能幫助改善下顎緊繃，讓臉型輪廓逐漸變得柔和。

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改善方法4：肉毒桿菌素縮小咀嚼肌

吳易儒說明，光靠生活習慣調整需要很長時間，效果也相當有限。也可考慮咀嚼肌肉毒桿菌素注射療程，少量肉毒精準注射在咀嚼肌，讓過度發達的肌肉逐漸萎縮放鬆，臉型自然從方形變成更柔和的卵形輪廓，整體視覺上也會顯得更小臉、更精緻。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳易儒醫師