天氣熱關節卡卡？「護骨4食物」大公開！醫：吃對比少動更重要

天氣轉熱、活動量增加，關節竟然開始痠、卡、不順？骨科醫師蕭又寧提醒：除了要檢視運動的方式，飲食有沒有吃對，給筋骨足夠的材料，也會直接影響關節與骨頭狀態。

關節不舒服，身體可能缺了修復條件

很多人以為關節痠痛就是運動太多或姿勢不良，但蕭又寧指出，很多不舒服其實是「身體缺少修復的條件」。吃對食物，雖然不會馬上改善，但會慢慢累積差異。日常中就有4種簡單的護骨食物，對維持骨骼健康、減少發炎很有幫助。

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4種「護骨食物」你吃到了嗎？

蕭又寧說，所謂護骨食物，有以下4種：

• 番茄：富含維生素C、K與番茄紅素，有助抗氧化與骨骼健康。建議搭配一點油脂烹調（如炒蛋或沙拉淋橄欖油），吸收效果更好。

• 深綠色蔬菜：如菠菜、花椰菜、青江菜，富含鈣質與維生素K，對骨頭強度與修復很重要，卻常被忽略。三餐盡量要有綠色蔬菜。

• 白蘿蔔：含有鈣、鉀與維生素C，除了幫助骨骼，也對整體代謝與循環有益，日常容易攝取，涼拌或煮湯都合適。

• 鮭魚：富含Omega-3與維生素D，有助減少關節發炎、幫助鈣質吸收，對關節與骨骼都很重要。

  

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日常調整這樣做 關節慢慢變順

蕭又寧建議，要讓關節保持靈活，三餐盡量有蔬菜，尤其是深綠色；適量補充優質蛋白質與魚類；避免過多加工、高糖或高鹽飲食。一般人以為關節不舒服是「用太多」，但很多時候，其實和身體缺少修復所需的營養有關。因此，把這4種護骨食物放進餐桌，讓骨頭和關節慢慢找回健康的節奏。若已有反覆痠痛、活動不順，建議尋求專業醫師評估。

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◎ 資料來源／蕭又寧醫師