73歲張菲自曝退休「每天起床很痛苦」！醫揭驚人好處：失智風險降超多
綜藝大哥的退休生活「痛苦不堪」？73歲綜藝天王「菲哥」張菲淡出演藝圈後，近日被財經節目主持人邱沁宜巧遇，竟自曝退休生活很痛苦！而真相曝光後讓眾人羨慕大笑，神經科醫師更指出，菲哥這種高級的「甜蜜煩惱」，正是他73歲依然不顯老的關鍵祕訣。
巧遇主播邱沁宜！菲哥展現暖心風範自曝「很痛苦」
邱沁宜5/24深夜在臉書分享，她在練習場驚喜巧遇張菲。菲哥一見到她立刻喊出名字，表示自己與弟弟費玉清都是她節目的忠實粉絲，還惋惜提及當年無緣搭檔主持的往事，讓邱沁宜大讚「不得不說，大哥就是會說話提攜與客氣，這就是前輩的風範。」
然而，當邱沁宜順勢關心張菲的退休生活時，張菲竟感嘆「很痛苦啊！」嚇了她一跳。張菲續指「每天早上起床最痛苦，因為都要痛苦地選擇今天到底要開飛機、開船、打網球、高爾夫……真的很煩惱啦！」邱沁宜聞言大笑直呼：「原來有一種退休後的痛苦，叫做：每天都不知道該玩哪一個，這種『痛苦』，拜託也請給我來一點。」
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醫生認證！「選擇的煩惱」反而是在鍛鍊大腦
針對菲哥這種「不知道要玩哪一個」的煩惱，一森診所神經科醫師王培寧表示，從科學角度來看，「主動做選擇」本身就是在鍛鍊大腦！每天早上起床，思考想做什麼、比較不同選項、做出決定，這個過程能持續啟動大腦前額葉，進行判斷、計畫與執行。
王培寧進一步指出，菲哥是主動做自己真正想做的事，而不是被動等著時間流逝。研究顯示，對生活有掌控感、每天有事可期待的人，認知退化速度明顯較慢，也比較不容易有憂鬱情緒。
興趣愈多元神經連結愈強！醫：有助防失智
合照中的張菲氣色紅潤、保養得宜，還有開飛機、打網球、高爾夫等多樣化興趣。王培寧解釋，飛行需要高度空間感與即時判斷；網球要求手眼協調與反應速度；高爾夫則講究策略規劃。平時接觸愈多樣的活動，大腦就會建立愈多元的神經連結，是很好的「認知儲備」，能有效預防失智。
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大腦被閒置即退化 研究曝退休後記憶衰退更劇烈
退休看似是辛苦半生後的美好休息，卻也是一場大腦健康與心理狀態的重大挑戰。王培寧引述歐洲一項針對8,000多名退休者的研究指出，退休後的語言記憶能力（如記住一串單字的能力）明顯下降，衰退速度甚至比在職時更快；英國研究也證實了這點。
專家指出，當缺乏規律生活與社交刺激時，大腦會出現「被閒置即退化」的現象。亞利桑那州立大學（Arizona State University）的認知老化專家Ross Andel教授就直言：「身體與大腦在停止被需求後，會自然進入退化模式。」一旦失去日常工作的挑戰，神經連結逐漸鬆散，就容易引發憂鬱、失落感與記憶力衰退。
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3大高風險族群注意！男性與高階職位退化感更明顯
研究進一步發現，並非每個人的退化速度都相同，以下3類族群在退休後，認知與心理健康下滑的風險更高：
- 高階職位退休者：自我價值與身分認同與工作強烈綁定，退休後容易感到強烈失落。
- 被迫退休與經濟困難者：因健康問題或年齡歧視而無奈退休者，心理壓力與憂鬱風險會顯著增加。
- 男性：女性通常社交活動較活躍、社交圈維持較好；男性則較容易在退休後面臨社交圈急劇縮小的困境。
4大逆齡策略 提早布局退休生活
專家一致認為，退休是否導致衰退，取決於你是否有計畫性地過渡。想活出逆齡人生，王培寧建議開始實踐以下4個有效策略：
- 提早2～3年建立新生活節奏：不要等退休才思考要做什麼，應提前養成運動、閱讀或參加社團的習慣。
- 建立新的「人生意義」：重新尋找目標感與自我價值。研究發現，有「目的感」的人認知功能退化明顯較慢。
- 主動維持社交連結：定期參加聚會、志工服務或書友會，主動與外界互動，避免被世界孤立。
- 嘗試新事物激活大腦：多接觸寫作、攝影、烹飪等創造性活動，或是學習全新技能，都能有效刺激神經，讓大腦保持年輕活力。
◎ 圖片來源／翻攝自邱沁宜臉書
◎ 諮詢專家／王培寧醫師
