雌激素下降讓大腦「鬧脾氣」？醫：戒掉「這種」習慣 下午後少碰咖啡因飲品

明明累到不行，躺上床該休息了，大腦卻停不下來？半夜熱醒、盜汗、跑廁所，只能望著天花板等天亮。婦產科醫師嚴絢上提醒：這不是「老了本來就睡不好」，如果睡前能改變1習慣，應有助於緩解入睡困難。

為什麼更年期睡眠變得這麼「皮」？

很多女性進入更年期後的共通現象是，睡眠品質大幅下滑。嚴絢上指出，背後主要有4大原因：

• 荷爾蒙少了：雌激素下降，大腦睡眠機制在「鬧脾氣」，變得淺眠易醒。

• 身體的不速之客來了：半夜突如其來的熱潮紅與盜汗，讓人滿頭大汗驚醒。

• 情緒說來就來：焦慮、心悸讓心境難以平復。

• 頻尿好困擾：半夜跑廁所讓睡眠斷斷續續。

嚴絢上強調，這些困擾不是「老了」的必然，而是身體正在經歷華麗轉身的信號。

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舒眠處方箋 4招找回好眠

如果失眠已影響生活品質，嚴絢上建議4步驟改善。

1. 荷爾蒙評估：了解身體缺乏程度，必要時使用適當藥物穩定內分泌。

2. 建立生活儀式感：睡前2小時放下手機，換成深呼吸或輕閱讀。

3. 飲食小調整：減少午後咖啡因，改喝溫潤的紓壓飲品（如洋甘菊茶、溫牛奶）。

4. 情緒管理：學習與壓力共處，給心靈安穩的避風港。

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嚴絢上提醒，更年期是一段重新認識自己的旅程。失眠雖然辛苦，但它也是一個契機，讓女性開始學會放慢腳步，傾聽內在的需求。想要重拾一夜好眠，找對方法就能找回來。

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◎ 資料來源／嚴絢上醫師