別一直靠安眠藥 改變睡姿有幫助 中醫師：「這樣睡」可以強迫腦部關電

一下子面左，一下子向右，老是睡不著，數羊都沒用，怎麼辦？那種煎熬的滋味，凡曾經歷過的人，都很難忘記，也不想再來一次。這時，中醫師建議你，不妨直接180度翻身趴著睡。它的成功關鍵在於減少血液往腦部送，引發想睡的感覺。

趴睡不是壞習慣，而是強制入睡的技巧

全真中醫診所醫師田騏嘉指出，很多人以為趴睡只是個人習慣，但從中醫觀點解釋，趴著睡其實有一套運作機制。當你趴下並將雙手擺在印堂處（兩眉之間）用力壓住，就會形成「直接加壓止血」的狀態，讓血液暫時放緩流入腦部，強迫大腦放空、中斷雜念，進而快速入睡。

田騏嘉說，很多上班族、學生中午趴睡，其實無意中就是在使用這個方法強制入睡，而且真的有睡著。

趴睡前的準備：先減少刺激、增加腸胃循環

當然，趴睡不是唯一手段。田騏嘉建議，睡前應先減少刺激腦部的動作，包括按摩頭部、熱敷肩頸、追劇或熱敷眼睛都不該做，這些都會讓大腦持續興奮。若仍睡不著，對「趴著睡」還是抱著疑問，不妨試試以下仰躺加碼1姿勢：

先將雙手放在胃部，輕輕往兩側撥開（單方向，不要來回搓），引導血液灌流到肝、膽、胰臟等部位，增加腸胃循環。能透過這些方式自然入睡，就不必動用到趴睡。

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趴睡的副作用：隔天易有昏沉感

田騏嘉強調，趴睡強制入睡雖然有效，但副作用很大。因為醒來後會特別昏沉，這也是為何許多人午睡趴睡後，下午上班上課反而更沒精神的原因。因此，他建議，能靠手撥肚子的手法入睡，就不用趴著睡。

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若必須趴睡，田騏嘉說，臉部轉左邊或右邊都可以，沒有差別，但枕頭一定要選透氣材質。老人也適用此方法。至於鼻過敏導致難入睡的患者，不方便趴著睡，可先按壓「人中」干擾血液往腦部送的流量，再搭配手撥肚子，也有助於催生睡意。

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◎ 圖片來源／田騏嘉．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／田騏嘉中醫師