別再以為膝蓋痛就是老了！醫：別急著打玻尿酸 先檢查「這個」做對了沒？

旅行走行程時，常常一逛就是一整天，腳底痠、膝蓋脹脹的，連腰都不舒服？很多人以為可能是體力大不如前，「年紀大了都這樣」；但醫師卻提醒，別這麼早就認老，很有可能原因出在「鞋子沒選對」！

每一步都在承受體重2～3倍壓力

骨科醫師蕭又寧指出，走路時，膝蓋承受的壓力約為體重的2～3倍。如果鞋子沒有幫忙分散壓力，這些負擔就會一路往上累積到膝蓋、髖關節，甚至脊椎。蕭又寧強調，很多人處理膝蓋痛，第一時間想到吃藥、打針，能緩解症狀就以為處理好了，卻忽略了每天踩在腳下的東西有沒有問題，需不需要調整，才是關鍵。

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挑鞋4要點，不用複雜記

蕭又寧提供4個簡單實用的挑鞋原則如下：

1. 鞋跟不要太高也不要完全平。高跟鞋讓重心前移、膝蓋壓力增加；完全平底（如夾腳拖）則毫無支撐。建議鞋跟約1～2公分，受力最平均。

2. 鞋底要有基本厚度。太薄的鞋底，每一步的衝擊直接傳到腳跟與膝蓋，至少要有一定厚度才能提供基本避震。

3. 有彈性但不能軟到沒支撐。太硬會卡步態，太軟撐不住。簡易判斷：折得動，但不會一壓就扁，最剛好。

4. 要有足弓支撐。足弓的弧度是身體的「天然避震器」，鞋子撐不住，壓力就會往上轉移到膝蓋。有足弓設計的鞋子，長時間走路差異很大。

   

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鞋子不對，怎麼走都在累積傷害

蕭又寧提醒，鞋子選得不對，不管是走多還是走少，都在累積傷害。如果已經出現走路會痛、上下樓梯不舒服、站久就痠，與其一直換鞋試運氣，不如先讓醫師評估清楚，才知道問題到底出在哪裡。

從選對一雙鞋開始，讓膝蓋不再默默替你承擔，蕭又寧說，膝蓋保養好，就能走更遠的路。

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◎ 資料來源／蕭又寧醫師