謝金燕沒節食只戒2物體重如少女！營養師認證可促代謝抗發炎 揭BMI最佳數字
「姊姊」謝金燕近期在社群平台分享體重變化，她說並沒有刻意節食減重，但體重數字竟來到只剩45.85公斤，讓她自己都忍不住驚呼。坦言170公分的自己配這個體重「不可思議」。
她揭曉沒節食、體重持續下降的原因，全是因為長期的飲食控制。她說自己戒吃糖、戒吃炸的，加上吃得健康，就會持續維持身材，網友也紛紛讚嘆「姊姊真是太自律了」。
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戒除2大雷區代謝變輕盈！將全面衝刺增肌
謝金燕透露近來長時間維持健康飲食習慣，不但完全不碰精緻糖，也堅決不吃油炸食物。整體飲食偏向健康清淡，才會讓體重一路掉到新低點。若要減少油脂攝取，可以選擇清蒸、水煮、紅燒或拌炒等較為健康的烹調方式。
她特別澄清自己並沒有刻意節食，也沒有餓肚子。長期維持規律與健康的飲食及運動，讓身體代謝狀態變得更加輕盈。但目前過瘦的體態，謝金燕預告接下來將調整方向，全面衝刺增肌飲食，希望透過增加肌肉量讓身體狀態更加健康平衡。
營養師揭抗炎瘦身法！長肌肉必吃好醣
大林慈濟醫院營養師賴思吟表示，謝金燕分享她不吃油炸與戒吃精緻糖的飲食模式，對身體最直接的好處就是減少發炎反應。其實減重與發炎有著密切關聯，當身體發炎狀態降低，整體的平衡與代謝機能自然會變得更好。
若像謝金燕一樣想維持或增加肌肉量，賴思吟營養師強調絕對不能不吃澱粉。只是改吃「好醣」，例如地瓜、南瓜、五穀飯或雜糧飯等全食物，並避開白糖、砂糖與果糖等加工精緻糖。
只要每餐攝取1到2份好糖搭配充足蛋白質，並結合阻力運動，就能有效生長並維持肌肉量。
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熟齡太瘦藏危機！生病恐缺對抗資本
謝金燕身高170公分體重卻不到46公斤，換算下來BMI值大約只有16，在醫學標準上屬於體重過輕。賴思吟營養師指出，雖然謝金燕在演唱會上跳舞展現出足夠的肌力，但許多40歲以上的民眾為了怕老怕醜，常把體重控制得極低，這其實隱藏著健康風險。
根據《實驗老年學期刊》研究發現，年齡增長後，BMI標準其實可以放寬一點。如果體重過輕，未來面臨老化生病時，身體會比較沒有本錢對抗疾病。
體重過輕者面臨疾病時營養不良的風險較高，不僅死亡率相對增加，住院期間或恢復體能的時間也會大幅拉長。
50歲後高危險群！抗衰老理想BMI曝光
賴思吟營養師提醒，根據分析，年過50歲就會被列為許多疾病的高危險群。相較於年輕人，這個階段更容易遭受感染或引發併發症。因此除了追求纖細身材，更重要的是為身體存保本，儲備足夠的能量去對抗未來疾病的消耗。
針對中高年齡族群的抗衰老標準，賴思吟營養師建議理想的BMI值應該落在22到25之間。維持在這個範圍內，身體才有足夠的抵抗力與恢復力，這才是熟齡族群最健康且長遠的養生之道。
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◎ 圖片來源／翻攝自謝金燕臉書
◎ 諮詢專家／賴思吟營養師
