芒種前後喝「1茶」減脂又顧血糖！中醫點出夏季養生3大調理方向

芒種即將來臨，也代表夏季正式進入高溫時節，加上頻繁進出冷氣房造成的溫差刺激，讓許多人皮膚與腸胃頻頻亮紅燈。中醫師黃上邦指出，從中醫角度來看，夏季養生可從護膚、健脾養胃及健身消脂等三大調理方向進行，平時可多喝「消食祛濕茶」消食顧血糖，有助夏日維持身體平衡。

夏季濕熱皮膚問題頻發 避開過敏原、多用中性清潔品

黃上邦指出，夏日悶熱潮濕，冷氣房與戶外溫差大，容易導致皮脂分泌旺盛、毛孔堵塞。此外，現代人生活壓力大、飲食重口味，會影響體內濕氣排出，造成濕熱積聚，使呼吸道及皮膚容易出現不適，如過敏、濕疹和痘痘頻繁發作。

這時可多攝取深綠色蔬菜及富含維生素A、維生素E的粗糧雜糧，有助於舒緩皮膚搔癢，同時可暫時避開牛肉、牛奶、雞蛋及海鮮等可能成為過敏原的食物；日常清潔方面，建議選用無刺激性、中性肥皂沐浴；沐浴後可使用親脂性潤膚品，保持皮膚濕潤，減少乾燥與搔癢。

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脾胃為後天之本 夏季宜清淡飲食

黃上邦表示，夏季濕熱，容易出現食慾不振、腹瀉便溏、四肢無力、倦怠乏力、消化不良等不適症狀。脾胃是後天之本，若其運化功能受影響，將直接影響營養吸收，因此夏季飲食宜清淡，避免甜食及冷飲，因甜食會助濕生痰，冷飲則可能傷及脾胃。

高溫季節適合減重 應戒除含糖飲料

黃上邦表示，夏季高溫，食慾減退，代謝加速，是適合減重的季節。若要避免脂肪囤積，日常飲食應減少甜食的攝取，以防痰濕積聚。此外，脾主四肢與肌肉，維持脾胃健康是關鍵，同時應適時補充水分，戒除含糖飲料，避免攝取過多熱量。

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「消食祛濕茶」可消食顧血糖

黃上邦分享「消食祛濕茶」，茶中的決明子可促進腸胃蠕動、護眼、護肝、降血壓；洛神花有抗氧化抗發炎之效；山楂能消食化積；荷葉可促進消化、消食化積、排水利尿之效；茉莉清熱解毒、滋潤肌膚、養顏美容；甜菊葉還能調整血糖、生津止渴、促進代謝、降低血壓之效。

「消食祛濕茶」的材料包括茉莉0.5g、玫瑰0.5g、山楂0.5g、決明子0.5g、洛神花0.5g、荷葉0.5g、石斛0.5g、甜菊葉0.5g，只需將所有材料泡在500毫升熱開水中10分鐘後，即可飲用。

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◎ 資料來源／黃上邦中醫師