曾馨瑩、郭台銘靠這習慣凍齡養生！營養師公開降血糖、穩胰島素祕訣

鴻海集團創辦人郭台銘夫人曾馨瑩，即使步入51歲，優雅狀態與緊緻身形始終保持如少女般，每每在社群曬出練舞自拍照，總引發網友熱烈讚嘆。外界好奇，這位凍齡女神究竟有何保養祕訣？

曾馨瑩、郭台銘日行萬步

除了長年保持規律的瑜伽與舞蹈運動，曾馨瑩曾分享，會陪郭台銘一起「日行萬步」，更曾藉此成功甩肉6公斤。走路看似簡單，成效卻相當驚人！對此，營養師薛曉晶指出，現代人常受體重停滯、血糖波動困擾，其實問題往往不在於缺乏激烈運動，而是忽略了「NEAT（非運動性活動產熱）」。只要養成隨時起身走動的習慣，即使是日常微小的活動量，也能有效提升代謝、改善身體狀態。

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久坐30分鐘，輕度走路就能降餐後血糖

薛曉晶分享，2022年《Sports Medicine》系統性綜述顯示，成人若能在久坐期間，每30分鐘起身站立或輕度走路2～5分鐘，便能顯著降低餐後血糖與胰島素反應。2024年《Applied Sciences》統合分析也指出，比起每60分鐘才活動一次，每30分鐘短暫站立或走動，對改善血糖與胰島素的效果更佳。

日常增加輕度活動就能健康老化

從長期健康角度來看，2024年《JAMA Network Open》針對超過4.5萬名女性、長達20年的追蹤研究發現，日常生活中增加輕度身體活動、減少久坐，與較高機率的健康老化有顯著關聯。這些看起來不激烈的日常走動，本身就價值非凡。

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玩皮克敏走路更健康

薛曉晶說，以現在熱門的皮克敏遊戲來說，就是一個值得融入在日常生活中的健康活動，但要如何讓「皮克敏熱」變成持久的代謝習慣，不妨嘗試從這9件事開始：

1. 每30分鐘起身一次：最低標準2～5分鐘，走去倒水、上廁所、繞走廊都算，目標是打斷久坐。戴著運動手錶，在家多走幾步也都能算進去。
2. 每日步數循序漸進：先以7000步為底線，穩定做到再朝10000步邁進，關鍵不是爆走一天，而是連續達成。
3. 餐後固定活動：每餐後固定走5～10分鐘，幫助餐後血糖更平穩，也能順便完成遊戲任務。
4. 優化通勤或校園路線：提早一站下車、下課多繞一圈，將NEAT巧妙藏進生活裡。
5. 建立「一起種花」習慣：邀請同事、同學、家人一起出門，比一個人更容易持續。
6. 準備活動後的低負擔補給：選擇無糖豆漿、茶葉蛋、香蕉、原味優格，避免走完路又以手搖飲和炸物作為「獎勵」。也可事先規劃路線，避免終點是夜市！
7. 將追劇變成提醒器：每看完一集就站起來走3分鐘，讓娛樂順便成為代謝重啟鍵。
8. 長輩活動以輕度為主：飯後走路、原地踏步、家中走動都很好，不必追求高強度。
9. 手機操作安全第一：看任務、拉精華、收花苗時，務必先停在安全位置再操作手機，切勿邊走邊看，避免健康任務反而變成交通風險。

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◎ 圖片來源／翻攝自曾馨瑩IG
◎ 資料來源／薛曉晶營養師