2026芒種濕熱重讓你全身懶洋洋？這水果吃多恐上火 喝「這杯」最清熱還助瘦身
中國醫藥大學中藥系主任張文德指出，2026年6/5的23:48正式進入芒種，這是24節氣中的第9個節氣。芒種到來象徵典型夏季的開始，氣溫顯著升高且雨量充沛。此時農事極為繁忙，因此芒種也常被稱為忙種，反映了農民耕耘播種的辛勞。
關於芒種的讀音，常有人爭論該念「ㄓㄨㄥˇ」還是「ㄓㄨㄥˋ」？張文德主任說明，根據《周禮》記載，芒是指有芒的作物如稻與麥；種則兼具種子與播種之意。
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對北方而言，這是小麥成熟收成的季節；對南方而言，則是稻穀類作物搶時播種的最後關卡，若過了此時才種，農作物的成活率將大幅降低。
芒種送花神習俗 紅樓夢中大戶女子的餞行儀式
芒種不僅是農業的分界點，也代表春天的正式結束。古人有在當日舉行送花神的傳統儀式，以此表達對花神的感激。
張文德主任引述說明，這項雅致的習俗在文學經典《紅樓夢》第27回中也有精彩描寫，大戶人家的女孩子們會用花瓣、柳枝與彩線編織成精巧的座騎，在滿園繡帶飄飄中為花神餞行。
在健康層面，芒種後的氣候以高溫、午後雷陣雨且濕熱感加重為特點。張文德主任說，這種環境容易讓人體內的熱氣無法散發，進而出現疲倦嗜睡、四肢沉重、食慾不振甚至腹脹腹瀉等濕氣重的症狀。
民間諺語形容「此時有好食就懶去」，意指即使面對美食，人們也會因為身體沉重而懶得活動。
4月芒種雨5月無乾土 濕氣重引發嗜睡與食慾不振
台灣在芒種時節正處於梅雨季節，若芒種當天下雨，往往會連綿不絕。這種環境特點促使了煮梅文化的興起。
張文德主任表示，5至6月是梅子成熟期，由於生梅酸澀難入喉，古人常透過煮梅過程將其製成梅湯或烏梅汁。這類飲品不僅能生津止渴，更有助於在濕悶的夏季中解暑除濕，是極佳的天然養生品。
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一個荔枝三把火 揭類甜蛋白引發炎症反應真相
除了梅子，芒種前後也是荔枝盛產的季節。連大文豪蘇東坡也曾留下「日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人」的詩句，展現對荔枝的喜愛。
然而，張文德主任提醒，民間常說「一個荔枝三把火」，荔枝屬於熱性水果，過量攝取會引發不適。短時間大量食用荔枝，其中的類甜蛋白LcTLP會導致食物不耐受，誘發組織發炎反應。
也正是夏日飲食容易上火，想要在芒種時節保持健康，養生重點應放在清除脾胃濕熱與解暑。張文德主任建議，除了適度進行20至30分鐘的養心覺（午覺小睡）來恢復體能。
飲食上應多攝取寒涼性質的養心瓜，如苦瓜、絲瓜、西瓜或小黃瓜。這些瓜類能幫助身體散熱並補充水分，降低夏季常見的燥熱感。
此外，也可以居家沖泡「芒種荷葉清熱茶」。張文德主任的配方，包含荷葉15克、枸杞15粒、山楂5片及決明子5克，以沸水沖泡即可。
他解釋荷葉主要作用是清熱解暑，能利濕消水腫，有助於調節身體代謝。而枸杞作用為滋補肝腎，富含抗氧化成分，能明目並中和茶飲寒性。
山楂則主消食化積，能有效幫助分解油膩、改善脹氣。決明子常被用於清肝明目，且具有潤腸通便的作用。這款茶飲具備清熱養神、明目通便與利尿降壓的功效，是非常經典的清熱降脂、消脂明目養生茶飲配方，服用能幫助輕身、去油解膩、促進代謝。
張文德主任建議可以放涼後冰鎮飲用，口感酸甜消暑。透過正確的節氣飲食與作息調整，才能在濕熱的芒種時節找回神清氣爽的健康狀態。
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◎ 圖片來源／張文德主任提供
◎ 諮詢專家／張文德主任
