骨鬆悄悄上身 恐是「4習慣」害的！醫教你2招調整 輕鬆保住骨本

骨頭變脆、引發骨質疏鬆，並非一夕之間，而是日積月累的結果，其中飲食扮演著關鍵角色。骨科醫師蕭又寧指出，日常的飲食習慣會直接影響骨質流失的速度，有4個容易讓骨質流失的飲食習慣，提醒民眾及早留意。

骨鬆症狀不明顯 大多是生活習慣累積出來的

蕭又寧指出，骨質疏鬆很少有明顯症狀，但一旦出現問題，通常就是骨折，很多骨鬆問題不是年紀造成的，而是長期不良的生活習慣累積出來。若本人或家中長輩有骨質流失、駝背，或曾經輕微跌倒就骨折的狀況，最好盡早就醫，評估骨質狀況。

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4個加速骨質流失的飲食壞習慣

蕭又寧說明，以下4種飲食習慣容易導致骨質流失：

1.高鈉飲食（吃太鹹）

像鹹酥雞、泡麵、醃漬食品等鈉含量高的食物，會讓鈣質跟著流失。長期下來，骨頭自然會越來越脆弱。

2.高糖飲料與甜食

含糖飲料、蛋糕甜點攝取過多，會影響骨骼代謝，加快骨質流失的速度。蕭又寧提醒，並非完全不能吃，但不要讓這些食物變成每天的習慣。

3.加工食品吃太多

香腸、罐頭、加工素料等食品，除了高鈉之外，還含有大量的磷，會影響鈣質的吸收。攝取越多，骨頭的負擔也越大。

4. 菸酒習慣

抽菸、喝酒會加速骨質流失，同時也會增加跌倒的風險，對骨頭來說是雙重打擊。

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日常生活中做2調整 維持骨質健康

蕭又寧建議，除了飲食調整，民眾日常還可透過以下幾個方式調整，幫助維持骨骼健康，例如多補充鈣質來源，例如深綠色蔬菜、豆製品、小魚乾等；同時搭配適度運動，讓骨頭受到刺激才能維持強度。他也提醒民眾，骨質疏鬆要提早發現，才能提早調整。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭又寧醫師