瘦瘦針打到最高劑量也沒用！SJ神童靠這套最平凡的做法 1個月瘦20公斤
南韓天團Super Junior成員神童嘗試瘦瘦針效果不彰，隨後放棄藥物回歸規律作息，1個月內瘦下20公斤。台北市立萬芳醫院體重管理中心醫師李厚儒指出，定時定量與作息穩定能平衡壓力和食慾荷爾蒙，這才是健康瘦身的根本。
連醫師都調侃「你戰勝了瘦瘦針」？減重藥物也有失效的時候
身材圓潤的神童過去曾創下5個月狂甩37公斤的紀錄，但也陷入反覆復胖的惡性循環，體重一度重回106公斤。他日前在節目中坦承，去年為了控制食慾，曾嘗試施打熱門瘦瘦針，但沒想到就算劑量已經加到最高，效果還是大打折扣，甚至被醫師笑稱是「戰勝了瘦瘦針的人」，讓他決定不再依賴藥物，重新靠自己調整生活型態。
李厚儒解釋，這類減重針劑主要是幫忙降低食慾、減少想吃垃圾食物的慾望，臨床上使用這類藥物，預期體重降幅約為15%至20%，但有部分族群對藥物感應度較差，體重減輕幅度可能僅有5%至10%，甚至更低。若施打3個月到6個月仍無明顯進展，醫師通常會建議考慮停藥或更換方案。
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狂瘦20公斤不靠藥物怎麼辦？神童親證規律生活4招最有用
這一次神童決定從106公斤重新出發，不靠藥物，光是把生活作息調回常軌，短短1個月就瘦了20公斤。他大方分享自身的4大常態作息：
- 不走極端節食路線，維持一日三餐且「不管吃什麼都先固定分量」，控制總攝取量。
- 採取規律進食，早餐、午餐與晚餐間隔約4.5小時固定進食一次。
- 徹底戒除宵夜，晚餐後約4小時（晚上11點前）入睡，維持早上7點起床的作息。
- 養成每天步行超過1萬步的習慣，近期更迷上打冰球運動。
李厚儒表示，神童的做法其實就是最傳統的「定時定量」。減重最忌諱平時吃得少、偶爾又去吃大餐的「大小餐」行為。坊間常見的極端斷食或完全不吃澱粉，因為很難一輩子堅持，一旦不吃體重就會立刻彈回來。神童能瘦得下來，是因為他讓身體適應了固定的進食頻率與分量。
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熬夜會讓身體以為在逃難！醫點破管不住嘴的生理真相
至於神童強調的「戒宵夜」與「早睡早起」，李厚儒直言，熬夜和作息大亂是減肥的大忌，因為當睡眠不足時，身體會判定個體正處於壓力狀態，因而分泌大量的壓力荷爾蒙。這種荷爾蒙在體內濃度變高時，會刺激食慾，這也是為什麼很多人一熬夜，就會特別想吃宵夜，結果導致整個飲食控制破功。
不論是靠藥物還是動手術，飲食與生活作息是沒辦法妥協的基礎。李厚儒建議，減重不需要盲目追求速度，只要方向走對，體重自然會穩定往下掉。如果發現自己意志力不夠、壞習慣很難改，與其一個人痛苦堅持，不如尋找外力幫忙，例如參加醫療機構的團體減重班，或是找朋友兩個人互相監督，利用夥伴的制約力量度過習慣養成的陣痛期。
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◎ 圖片來源／翻攝自SJ神童IG
◎ 諮詢專家／李厚儒醫師
