研究發現：不用花錢5個月就能年輕3歲！5動作每天練 找回青春好簡單
許多人嘗試各種保養品與醫美療程，來找回年輕外貌，但臉部肌肉其實也能透過訓練達到抗老效果。減重醫師蕭捷健指出，根據發表在《JAMA Dermatology》的研究顯示，持續進行臉部運動5個月，外觀年齡平均可年輕約3歲，是個既能自然抗老，還不用花錢的新選擇。
研究發現：「臉部運動」5個月外觀年輕3歲
蕭捷健說明，這項研究找來40至65歲的女性，讓她們進行20周的臉部運動訓練。結果發現，受試者的上臉頰、下臉頰飽滿度都有明顯改善，經由皮膚科醫師評估的外觀年齡，也從平均50.8歲降到48.1歲。
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臉皮之下藏著一堆複雜的肌肉，這些肌肉經過訓練後，可能增加臉頰的支撐感，讓臉看起來比較飽滿。只要每天訓練臉部肌肉，底下的組織變厚實，就可能鬆垮的皮膚就可能被撐起來一點。持續練習便有機會一點點長出免費的天然填充物，把凹陷地方補平。
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5動作幫你找回青春臉蛋
蕭捷健表示，這篇研究使用的動作一共有32個，其中有5個特別有用，前8周每天做30分鐘，第9至20周改成隔天做30分鐘。他建議可以先從以下幾個動作開始：
1.臉頰上提訓練（Cheek Lifter）
這動作主要訓練蘋果肌附近的肌肉，增加中臉支撐感。將張開嘴巴做出「O」的形狀，把上唇包住上排牙齒，接著微笑，把臉頰肌肉往上提，可用手指輕放在臉頰上方，感覺臉頰肌肉上升、放下。建議做10下為一組，做2至3組。
2.快樂臉頰雕塑（Happy Cheeks Sculpting）
這動作能針對上、下臉頰，提升飽滿度。將嘴唇輕抿，不露齒微笑。想像把臉頰肌肉往上推，手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒，建議做20秒一次，每次做3回。
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3.眉毛上提訓練（Eyebrow Lifter）
這動作能訓練眉眼周圍的上提感，但不要訓練過度，不然可能造成額頭紋加深。手指輕放在眉毛下方，給一點點阻力。接著試著把眉毛往上抬，但不要用力皺額頭，建議做5秒一次，做10回就好。
4.下顎與頸部緊實訓練（Scooping）
這動作主要訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉，但若本來就磨牙、咬肌緊、顳顎關節疼痛，就不要太用力。將嘴巴打開，做出「啊」嘴型，輕輕把下唇和嘴角往內收，再慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部有一點點出力，建議慢慢做10下，後停10至20秒。
5.上眼皮訓練（Upper Eyelid Firmer）
眼周皮膚很薄，過度用力拉扯容易留下皺紋，所以這動作的重點是「輕」，不要把眼皮拉到變形，把手指輕放在眼周，眼睛輕輕閉緊，再試著往上看，感覺上眼皮有微微的拉扯感就好，建議做10至20秒一次，做1至2回就好。
◎ 圖片來源／蕭捷健醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師
