抽血就能看出失智風險？最新研究追蹤16年揭「一項數值」藏警訊
失智症總讓人以為是70歲以後才需要擔心，但最新研究發現，大腦退化可能早在40歲就悄悄開始。一項最新研究發現，中年時期血液中的維生素D濃度，竟與16年後大腦是否出現失智早期病變密切相關，但真正保護大腦的關鍵，未必是一顆維生素D膠囊。
血液裡發現的祕密：維生素D濃度預測失智？
復健科醫師王思恒表示，2026年4月發表於權威期刊《Neurology》的一項研究，追蹤435人長達16年，結果發現，在39歲抽血時，維生素D濃度愈高的人，到了55歲時，大腦中的失智症相關毒素「tau蛋白」沉積愈少，尤其是在掌管記憶與情緒的重要區域，保護效果更明顯。
這項研究顯示，失智症的風險並非老年才開始累積，而是中年就可能已經埋下伏筆。
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維生素D只是線索 真正關鍵是生活型態
不過，王思恒提醒，看到研究結果，先別急著大量補充維生素D。他指出，人體大部分維生素D並非來自保健食品，而是皮膚接受紫外線照射後自行合成。因此，血中維生素D濃度較高的人，往往也是平常較常外出、走路、運動及曬太陽的人。
王思恒認為，研究真正反映的是生活型態的重要性。當一個人願意走出戶外，不僅能曬太陽，還能兼顧運動與社交，等於一次擁有三大護腦優勢，因此到了中年後，大腦自然更健康。
台灣人普遍缺維生素D 年輕人比長輩更嚴重
王思恒也引用台灣本土研究指出，國內成人有22.4%屬於維生素D嚴重不足，其中女性缺乏情形比男性更明顯。
更值得注意的是，年輕族群缺乏率竟高於老年人，反映出現代都市人長期待在室內、吹冷氣、防曬做得太徹底，加上缺少戶外活動，導致維生素D不足日益普遍。
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補充維生素D有用嗎？醫師：別只靠一顆膠囊
不少人看到研究後，可能會想直接補充維生素D。對此，王思恒表示，如果健檢確認缺乏，補充維生素D對骨骼健康及預防跌倒確實有幫助。
但他也強調，目前大型臨床研究顯示，單靠服用維生素D膠囊來預防失智，效果相當有限，因此「缺的人補回來很合理，但別指望光靠一顆膠囊就能單挑失智症。」
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中年護腦怎麼做？從現在開始累積健康
王思恒建議，35～55歲民眾健檢時，可加驗維生素D，若數值偏低，再由醫師評估是否需要補充。
此外，每天可選擇上午10點至下午2點之間，露出手臂和臉部，在不塗防曬的情況下曬太陽10～15分鐘；每周累積150分鐘戶外活動，例如快走、爬山，同時兼顧陽光、運動與社交。飲食方面，也可適量攝取富含維生素D的鮭魚、鯖魚及蛋黃。
王思恒強調，真正保護大腦的，不是維生素D保健品本身，而是願意從年輕到中年開始，養成走出戶外、擁抱陽光、規律運動的生活習慣。與其只依賴保健品，不如從這個周末開始，安排一場戶外活動，替未來的大腦健康提前打底。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王思恒醫師
