57歲蕭薔靠1招骨齡變28歲？骨齡真能逆轉？醫：這動作骨頭才不老
57歲「台灣第一美女」蕭薔近期登上陸綜《乘風2026》，凍齡美貌與纖細體態再度掀起熱議。她曾透露自己的內臟脂肪指數只有1、骨齡宛如28歲，到底是如何辦到？骨齡真的可以逆轉？來看看以下醫師與營養師解析！
20多年瑜伽不間斷 少量多餐成日常
根據媒體報導，女星蕭薔多年來維持每天練瑜伽1～2小時，這項習慣已持續20多年，同時堅持早睡早起，維持規律作息。飲食方面，她採取「少量多餐」，一天吃6餐、每餐7分飽，讓腸胃維持輕鬆運作，並避免脂肪囤積。她平時以蛋奶素為主，戒除精製糖及超加工食品，也推崇順應節氣的食療方式。
蕭薔也分享自己的飲食原則：「蛋白質一定要吃，吃蛋奶素還是可以從雞蛋、牛奶裡面攝取蛋白質，豆類大多以天然食物為主，很少吃加工的豆製品。」她認為，由內而外的食補，比昂貴保養品更有效。
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內臟脂肪只有1 醫：不是愈低愈健康
另外，蕭薔曾透露，自己的內臟脂肪指數只有1，引起不少人羨慕。對此，行健大直健康管理診所家醫科醫師張君睿表示，以一般體脂計來說，內臟脂肪等級1～9都屬正常範圍，10～14偏高，15以上則過高，因此「1」代表相當低，但仍屬正常。
不過，他提醒，內臟脂肪並非愈低愈好，人體仍需要適量內臟脂肪保護器官、維持荷爾蒙及能量代謝，若因過度節食、疾病或營養不良導致體脂過低，反而可能出現免疫力下降、肌肉流失及女性月經異常等問題。
張君睿強調，健康重點不是追求某個數字，而是體脂維持正常範圍，同時兼顧腰圍、肌肉量、血糖、血脂及血壓等整體健康指標。
骨齡像28歲是真的逆齡？醫揭骨骼真相
蕭薔也曾表示，自己的骨密度與柔軟度超越同齡人，骨齡檢測結果只有28歲。張君睿表示，所謂「骨齡像28歲」，多半是健康檢查儀器依骨密度等數據推估出的結果，並不代表骨骼真的回到28歲。
目前沒有醫學證據證明骨骼年齡可以逆轉，但透過規律運動、攝取足夠蛋白質、鈣質及維生素D，必要時接受骨質疏鬆治療，可延緩骨質流失、改善骨密度，降低骨折風險。
若想了解骨骼健康，張君睿建議透過雙能量Ｘ光吸收儀（DXA、DEXA）骨密度檢查，尤其65歲以上女性、停經後女性合併骨折危險因子（如缺乏運動、過量飲酒、鈣質不足、日曬不足、體重過輕），或曾有骨折及長期使用類固醇者，更應定期評估。
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蛋白質保骨 營養師：「平均分配」更重要
針對蕭薔以雞蛋、牛奶及天然豆類補充蛋白質的習慣，營養師陳珮淳表示，攝取蛋白質對保護骨頭、維持骨骼健康有幫助；外食族若想參考蕭薔的方式，更重要的是做到「蛋白質平均分配」，避免集中於單一餐。
陳珮淳建議，早餐可搭配無糖豆漿或鮮奶、茶葉蛋或溏心蛋，再配地瓜、飯糰或全麥主食；午餐掌握「半碗到一碗全穀主食、兩到三份蔬菜、一個手掌大小蛋白質」原則，蛋奶素者可選蒸蛋、滷蛋、豆腐、毛豆、豆干，盡量選擇天然食材，少吃油炸豆包、素火腿及素肉排等加工素料。
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下午嘴饞時，可改選無糖優格、鮮奶、無糖豆漿或毛豆；晚餐也不要只吃蔬菜，仍要補足蛋、豆腐或豆類。她表示，一般人可將每天1～2杯奶或豆漿、2顆蛋及2～3份豆類或豆製品作為基礎，再依個人體重、活動量調整，並落實少精製糖、少油炸、少加工，才是維持代謝與健康的關鍵。
◎ 圖片來源／珍世美學慈善基金會．翻攝自蕭薔微博
◎ 諮詢專家／張君睿醫師．陳珮淳營養師
