她每天日行萬步骨密度卻只有-2.5！專家揭真相 1招喚醒骨細胞、防骨鬆

許多人每天勤奮地在公園走上1萬步，卻在骨密度檢查時發現數值仍不理想，到底是為什麼？營養師邱世昕指出，這並非努力不夠，而是方法選錯了。骨骼需要特定的刺激才會變得強壯，單純平地走路對骨頭而言過於溫和，無法有效促進骨質增生。

平地走路對骨骼刺激過於溫和

邱世昕分享，之前曾有個案表示，自己每天都會到公園走1萬步，結果做骨密度檢查，卻發現數值只有-2.5，毫無改善，因此非常受挫。其實骨骼只有在受到「壓力」和「衝擊」時，才會啟動防禦機制去變強壯。

一般平地走路對骨頭的刺激太溫和，身體會認為這種程度的強度，現有的骨頭就已經足夠應付，不需要浪費材料去加強。因此，即使每天累積大量步數，骨密度仍可能沒有明顯改善。

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垂直負重才能喚醒骨細胞

邱世昕強調，要讓骨頭驚醒過來，需要的是「垂直負重」，建議在快走時加入小跳躍、深蹲，或是背著有點重量的背包。甚至可以拿起啞鈴做肌力訓練，當那個「重量」傳導到骨骼時，才是命令骨細胞工作的訊號。

邱世昕提醒，別只是走路，試著給骨頭一點「壓力」，它才會回報強韌的骨質。而且補充的鈣質，才有機會真的被利用，讓骨骼更為強壯。

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◎ 資料來源／邱世昕營養師