歲數年年增加，為什麼體重數字也跟著往上升？減重專科醫師邱正宏說明，關鍵因素就在於身體漸漸老化，生長激素濃度因此降低。許多人可能以為，生長激素的重要性只存在於成長階段的孩童和青少年，其實並不然！
增加生長激素濃度 提升代謝輕鬆瘦
生長激素在人體代謝過程扮演重要角色。邱正宏說，成年人體內也有生長激素的存在；但不同於小朋友的生長激素分泌旺盛，能夠合成大量蛋白質，促使發育長高，成人的生長激素分泌已達到平衡穩定的狀態。
示意圖／TVBS
當身體因為老化而加速細胞衰退，就得想辦法提升生長激素，才能維持穩定的代謝，避免肥胖上身。邱正宏提供以下3種做法：
早點睡：生長激素在晚上11點至凌晨1點之間分泌最旺盛；經常熬夜會讓生長激素不夠充足，就容易發胖。
多運動：常做有氧運動，且運動時間要超過40分鐘，才能讓生長激素有足夠的時間分泌；搭配肌肉訓練進行，效果更好。
餓一下：感覺肚子餓時，不要馬上開吃！因為飢餓會讓生長激素分泌增加，如果能先克制一下，有助於脂肪燃燒。邱正宏說，如果兩餐之間感覺飢餓，建議先喝水、動一動轉移注意力，待20、30分鐘後血糖回升，就不會覺得餓了。
除了以上3種「超快樂減重法」，中醫師陳峙嘉也提醒一個飲食大忌：高糖、高油、高升糖指數（GI）的食物千萬別碰！尤其高GI食物會讓血糖快速上升，抑制生長激素分泌長達2小時，肥胖自然找上門。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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