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  • May
  • 2018

4組「存骨本」運動超好記 等公車、看電視都能輕鬆做!

2018/05/15 14:59

 

想要預防骨鬆,就從現在開始「存骨本」吧!物理治療師彭伊君說,骨頭受到壓力刺激時,骨質密度會變高,因此適當的運動鍛鍊就是存骨本的不二法門,例如慢跑會重複刺激腿骨,腿骨密度因此增加。

 

護理師陳麗華分享另一種有助於存骨本的運動──水中慢走,不需要游泳技巧,也不會浸濕頭髮、相對方便,在水中走路就能達到有氧運動的效果,還能保護膝蓋和髖關節。

 

彭伊君推薦4組日常存骨本運動,站著等公車時、坐著看電視時都能做,動作簡單又容易上手:

 

第1金雞獨立

功用:鍛鍊膝蓋、髖骨和脊椎。

做法A雙腳與肩同寬,雙手舉高,一腳膝蓋抬起,維持60秒。

做法B雙腳與肩同寬,雙手張開呈大字型,左腳向外抬起,身體往右傾。脊椎務必保持直立,不駝背、身體呈一直線。

 

第2組 超人飛

功用:強化背肌,鍛練脊椎、膝蓋和髖骨。

做法:雙腳與肩同寬,膝蓋微蹲,身體微微前傾、保持直立,一手向前上方伸直、一手向後下方伸直。

 

第3舉啞鈴

功用:強化闊背肌,鍛鍊脊椎及上肢。

做法A:準備2個簡易啞鈴(寶特瓶裝水即可),坐椅子1/3處,雙手拿啞鈴自然垂下,往後擺動30度。如果角度過大,上半身會前傾、駝背,需特別留意。

做法B:雙手拿啞鈴,輪流上舉。

 

第4有氧踏步

功用:鍛鍊下肢和膝蓋。

做法A:雙腳踏有氧體操的V字步(左腳開、右腳開、左腳合、右腳合)。可以邊聽音樂,跟著節奏進行此動作。

做法B:向前行進,每踏一步就微微蹲下,做小弓箭步。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供 

 

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