想要預防骨鬆，就從現在開始「存骨本」吧！物理治療師彭伊君說，骨頭受到壓力刺激時，骨質密度會變高，因此適當的運動鍛鍊就是存骨本的不二法門，例如慢跑會重複刺激腿骨，腿骨密度因此增加。
護理師陳麗華分享另一種有助於存骨本的運動──水中慢走，不需要游泳技巧，也不會浸濕頭髮、相對方便，在水中走路就能達到有氧運動的效果，還能保護膝蓋和髖關節。
彭伊君推薦4組日常存骨本運動，站著等公車時、坐著看電視時都能做，動作簡單又容易上手：
第1組 金雞獨立
功用：鍛鍊膝蓋、髖骨和脊椎。
做法A：雙腳與肩同寬，雙手舉高，一腳膝蓋抬起，維持60秒。
做法B：雙腳與肩同寬，雙手張開呈大字型，左腳向外抬起，身體往右傾。脊椎務必保持直立，不駝背、身體呈一直線。
第2組 超人飛
功用：強化背肌，鍛練脊椎、膝蓋和髖骨。
做法：雙腳與肩同寬，膝蓋微蹲，身體微微前傾、保持直立，一手向前上方伸直、一手向後下方伸直。
第3組 舉啞鈴
功用：強化闊背肌，鍛鍊脊椎及上肢。
做法A：準備2個簡易啞鈴（寶特瓶裝水即可），坐椅子1/3處，雙手拿啞鈴自然垂下，往後擺動30度。如果角度過大，上半身會前傾、駝背，需特別留意。
做法B：雙手拿啞鈴，輪流上舉。
第4組 有氧踏步
功用：鍛鍊下肢和膝蓋。
做法A：雙腳踏有氧體操的V字步（左腳開、右腳開、左腳合、右腳合）。可以邊聽音樂，跟著節奏進行此動作。
做法B：向前行進，每踏一步就微微蹲下，做小弓箭步。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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