你是否平時會感到喉嚨不舒服、卡卡的，或是有被口水嗆到的經驗？如果發生頻率提高，就要特別注意。台中榮總耳鼻喉頭頸部主任王仲祺表示，人大約40歲過後，全身肌肉就開始衰退，喉嚨與肺部周遭的肌肉力量也會變弱，喉嚨的功能也都開始慢慢下降。不過，平時可以透過一些小祕訣來鍛鍊喉嚨，加強自己的吞嚥能力，減少被食物或口水嗆到的機會。
示意圖／TVBS
聖保祿醫院醫療副院長賈蔚表示，天氣即將進入秋季，最近覺得喉嚨不舒服的人變多了，有些人是季節性過敏的緣故，但有些人只是狀況輕微而不以為意，或是看病時被診斷為喉嚨發炎而延誤治療；要注意的是，喉嚨功能退化，有可能造成吞嚥功能不健全，異物容易被誤吸到氣管裡，導致吸入性肺炎。
除了老化所造成的吞嚥能力衰退，家中老人家若有中風，喉嚨的肌肉力道通常較差，不僅吞嚥困難，嚴重者甚至連喝水都會嗆到。婦幼健康聯盟護理主任薛惠珍表示，一般人以為愈滑順的食物愈不容易嗆到，其實食物流速過快，反而容易產生嗆咳，所以給老人家吃的東西，最好要有一點稠度比較安全。
每天３分鐘，鍛鍊你的吞嚥力
所有食物都得經過喉嚨，喉嚨對我們而言如此重要。喉嚨跟肌肉一樣，也是需要鍛鍊的！薛惠珍教大家３招，每天空出３分鐘來鍛鍊喉嚨，改善吞嚥力，不被食物噎到、嗆到。
練喉祕技1：鼓臉頰加壓
把臉頰鼓起來，嘴巴要閉緊；可以用雙手食指擠壓臉頰，來確認嘴唇有沒有用力閉緊。
練喉祕技2：上下左右勤伸舌頭
吃東西時，舌頭也很重要，所以舌頭也要動一動。方法是往上、往下、往左、往右，四個方向盡量伸長。
練喉祕技3：吞嚥肌肉緩和按摩
按摩唾液腺，有耳下腺、頷下腺和舌下腺。耳朵往前摸會有一個凹陷，這就是「耳下腺」，在此處用四指旋轉按摩；接著嘴巴張開，張開的骨頭下面往下約三個指頭處，會摸到「頷下腺」，一樣做旋轉按摩；另外，稍微把下巴提起來，從下巴往後摸，有一個凹陷的地方就是「舌下腺」，可以用大拇指去頂它做按摩。（見下圖）
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
強化吞嚥能力：任何年紀都該做的「練喉嚨」2招
乾咳、喉嚨癢、鼻塞？２招「無痕刮痧法」無痛緩解
吃飯常嗆到，是喉嚨老化的警訊！40歲前就要開始保養
喉嚨卡痰是肺炎致命傷！幫長者拍痰切記「6不4要」
