關節炎困擾著許多人，只要活得夠久，幾乎都會遇到，只是個人程度上的不同。大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿指出，曾經有過統計，40歲以上的人，膝痛比率約有50％，但卻都不知道原因出在哪裡，其實就是日常生活中不經意的小動作，去重覆夾擠到內側皺襞，所以當有膝痛問題的時候，先修正生活中的「犯規行為」，不要讓膝蓋摩擦得愈來愈嚴重。
示意圖／TVBS
「內側皺襞」是一個薄壁狀的纖維組織，它包覆著膝關節前外側的部分，並負責分泌可潤滑關節的關節液，一般正常情況下不會有症狀，但若膝關節反覆不斷的擺動彎曲，產生摩擦便會被刺激增生，進而引起發炎疼痛的現象。而關節的磨損，也是從日常生活中大幅度的擺動，而逐漸造成傷害；關節名醫呂紹睿指出，退化性關節炎在女性比較常見，其中一個原因就是跟如廁有關，因為女性上廁所不是蹲著就是坐著，尤其很多人一急，突然間就蹲下去或坐下去，然後膝蓋就痛得站不起來，就是夾到皺襞。
保護膝蓋 改掉４個NG動作
膝蓋想要用得久，日常中有些小動作一定要注意，關節名醫呂紹睿和物理治療師蔡明倫皆表示，以下４個NG動作，很多人無意間都做過，要多加留意避免：
❶不要突然地彎曲或長時間屈膝90度。
❷上下樓梯和爬山要盡量地避免。
❸重覆彎曲、伸直太過頻繁，譬如像蛙式游泳的動作、或騎腳踏車踩踏的動作，重覆次數太多對膝蓋都是傷害。
❹重覆地蹲或是跪著，給予膝蓋壓力，像是有些人喜歡做園藝，蹲跪久了，膝蓋容易受傷。
專家解說 正確起床姿勢
另外，很多人會忽略起床的姿勢，都是身手矯健很快就起床下床，身體快速的突然變換姿勢，也是犯規傷膝的行為；那麼正確的起床姿勢應該為何？物理治療師蔡明倫說明以下步驟：
1.先躺在床上暖身
還在床鋪上躺著的時候，腳可以先微彎暖身，做一些彎曲動作，沿著床面彎曲、伸直來回２、３下，兩腳都要。
2.起床慢慢坐在床邊
要起床之前，側身把腳彎曲，慢慢放到地上；坐穩後，先將單腳伸直、彎曲活動３下後，再換腳。
3.身體微微起身
將身體微微往前，手扶著膝蓋，再慢慢地站起來，這樣比較不會引起疼痛。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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